Какое правило сна принесет пользу организму - ответ экспертов

Перевод часов на летнее время, болезни и серия поздних ночей могут серьёзно нарушить режим сна. Тем не менее эксперт по тестированию матрасов Элисон Барретта, с более чем 15-летним опытом написания материалов о здоровом отдыхе, рассказала надёжный способ восстановить нормальный график.

Об этом сообщает портал Tom’s Guide.

Для восстановления организма Барретта советует придерживаться метода "7:1". Суть его в том, чтобы спать не менее семи часов и ложиться спать в одно и то же время как минимум пять ночей в неделю. Исследования показывают, что такая привычка может заметно продлить жизнь.

При этом ключевая идея "7:1" заключается в формировании полезных привычек: недостаточно просто купить дорогой матрас или использовать технологичные гаджеты для отслеживания сна.

Правило сна "7:1" предполагает, что человек должен получать как минимум семь часов сна за ночь и ложиться спать в одно и то же время — с отклонением не более получаса в обе стороны — не менее пяти ночей в неделю.

Исследователи из Vitality и Лондонской школы экономики и политических наук в своем новаторском исследовании подчеркнули значимость таких привычек сна. По их данным, соблюдение правила может потенциально увеличить продолжительность жизни до четырех лет.

Чтобы соблюдать правило сна "7:1", важно следовать нескольким простым принципам:

• Избегайте стимуляторов вечером: кофеин и алкоголь могут мешать засыпанию и нарушать фазу быстрого сна, даже если вызывают сонливость.
• Сократите время перед экранами: "думскроллинг" снижает выработку мелатонина и вызывает усталость; вместо этого лучше вести дневник или использовать световой будильник.
• Установите успокаивающий ритуал перед сном: теплая ванна, чтение или привычная последовательность действий помогут подготовить тело и разум к отдыху.
• Отслеживайте сон: трекеры сна помогают контролировать прогресс, но при риске фиксации на «идеальном» сне можно использовать аналоговые методы.

Ранее "Курсор" писал, что, согласно новому исследованию, существует пять типов сна, каждый из которых сопровождается особой активностью мозга и по-своему влияет на физическое и психическое состояние человека.