На качество сна влияет множество факторов, и некоторые привычки могут существенно ухудшать отдых или вовсе лишать его.
depositphotos.com
Бессонница сегодня является одной из самых частых проблем, затрагивающих самочувствие, уровень энергии, работоспособность и психологическое состояние.
Какое популярное вечернее развлечение может повысить риск бессонницы на 59%, рассказывает Newsweek.
Как гаджеты влияют на сон
Учёные из Норвегии провели исследование с участием более 45 000 человек. Результаты показали, что использование смартфонов или планшетов в постели увеличивает риск бессонницы на 59%. Причём достаточно всего одного часа с экраном вечером, чтобы негативно сказалось на ночном отдыхе.
В рамках опроса участники рассказывали о своих привычках: как долго пользуются устройствами перед сном и чем именно занимаются — смотрят фильмы, учатся, слушают аудиоконтент или скроллят соцсети и новости. Затем данные сравнивали с качеством сна, включая продолжительность ночного отдыха, частоту пробуждений, проблемы с засыпанием, дневную сонливость и периодичность симптомов (месяц, три месяца и более).
Главные выводы исследования
Чем больше времени человек проводит за экраном, тем меньше продолжительность сна. Дополнительный час экранной активности повышает риск бессонницы на 59% и сокращает среднее время сна примерно на 24 минуты.
Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья отметила, что не имеет большого значения, чем именно человек занимается на экране — социальными сетями или другими видами контента. Главное — это общее время, проведённое перед экраном в постели.
«Мы не нашли заметной разницы между социальными сетями и другими типами деятельности. Само использование экрана перед сном сдвигает время засыпания и уменьшает часы отдыха», — объяснила исследователь.
Почему это важно
Современные привычки — уведомления, программы и постоянное взаимодействие с экраном — держат мозг в состоянии повышенной активности даже после выключения света.
Нейробиолог Челси Роршайб добавляет, что так называемый «doomscrolling» — постоянный просмотр негативных новостей — запускает цепочку физиологических реакций в мозге. Это усиливает стресс, активирует миндалевидное тело и симпатическую нервную систему, вызывая выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют организм, что делает засыпание сложным и снижает качество сна.
Даже без прямой причинно-следственной связи результаты исследования однозначны: если вы плохо спите, стоит пересмотреть привычки перед сном и ограничить использование экранов.
Рекомендации специалистов
Сократите время перед экраном за 30–60 минут до сна.
Отключайте уведомления, чтобы уменьшить ночные прерывания.
Избегайте скроллинга и потребления тревожного контента, особенно вечером.
Создайте спокойную вечернюю рутину: чтение, лёгкая музыка или расслабляющие практики помогут подготовить мозг к сну.
Таким образом, чтобы улучшить качество сна и снизить риск бессонницы, важно внимательно относиться к привычкам с гаджетами в вечернее время.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Оба напитка содержат кофеин, однако воздействие на сердечно-сосудистую систему у них может существенно отличаться.
Дональд Трамп не хотел проводить переговоры с Биньямином Нетаниягу, однако его заинтересовали перспективы премьера.
Наибольший объем преференций традиционно предусмотрен для родителей. Количество баллов меняется в зависимости от возраста ребенка.
Опытный врач рассказал, ухудшается ли состояние здоровья от привычки поздно ложиться спать или это миф.
Чиновники из администрации США предупредили Израиль о новом раунде боевых действий против Ирана.
Чтобы получить максимум пользы, следует правильно употреблять такие ягоды, говорят специалисты по питанию.