Какое вечернее развлечение повышает риск бессонницы на 59 процентов

Какое популярное вечернее развлечение может повысить риск бессонницы на 59%, рассказывает Newsweek.

Как гаджеты влияют на сон

Учёные из Норвегии провели исследование с участием более 45 000 человек. Результаты показали, что использование смартфонов или планшетов в постели увеличивает риск бессонницы на 59%. Причём достаточно всего одного часа с экраном вечером, чтобы негативно сказалось на ночном отдыхе.

В рамках опроса участники рассказывали о своих привычках: как долго пользуются устройствами перед сном и чем именно занимаются — смотрят фильмы, учатся, слушают аудиоконтент или скроллят соцсети и новости. Затем данные сравнивали с качеством сна, включая продолжительность ночного отдыха, частоту пробуждений, проблемы с засыпанием, дневную сонливость и периодичность симптомов (месяц, три месяца и более).

Главные выводы исследования

Чем больше времени человек проводит за экраном, тем меньше продолжительность сна. Дополнительный час экранной активности повышает риск бессонницы на 59% и сокращает среднее время сна примерно на 24 минуты.

Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья отметила, что не имеет большого значения, чем именно человек занимается на экране — социальными сетями или другими видами контента. Главное — это общее время, проведённое перед экраном в постели.

«Мы не нашли заметной разницы между социальными сетями и другими типами деятельности. Само использование экрана перед сном сдвигает время засыпания и уменьшает часы отдыха», — объяснила исследователь.

Почему это важно

Современные привычки — уведомления, программы и постоянное взаимодействие с экраном — держат мозг в состоянии повышенной активности даже после выключения света.

Нейробиолог Челси Роршайб добавляет, что так называемый «doomscrolling» — постоянный просмотр негативных новостей — запускает цепочку физиологических реакций в мозге. Это усиливает стресс, активирует миндалевидное тело и симпатическую нервную систему, вызывая выброс кортизола и адреналина. Эти гормоны стимулируют организм, что делает засыпание сложным и снижает качество сна.

Даже без прямой причинно-следственной связи результаты исследования однозначны: если вы плохо спите, стоит пересмотреть привычки перед сном и ограничить использование экранов.

Рекомендации специалистов

• Сократите время перед экраном за 30–60 минут до сна.

• Отключайте уведомления, чтобы уменьшить ночные прерывания.

• Избегайте скроллинга и потребления тревожного контента, особенно вечером.

• Создайте спокойную вечернюю рутину: чтение, лёгкая музыка или расслабляющие практики помогут подготовить мозг к сну.

Таким образом, чтобы улучшить качество сна и снизить риск бессонницы, важно внимательно относиться к привычкам с гаджетами в вечернее время.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.