Какой алкоголь выбрать летом, чтобы не набрать вес: советы тренера по снижению жира

С наступлением лета всё больше людей начинают наслаждаться алкогольными напитками. Однако тем, кто старается сохранить «летнюю форму», стоит внимательнее выбирать, что именно пить.

Алкоголь в целом не считается полезным для здоровья. Помимо вреда для печени, он может привести к набору веса. Тем не менее, некоторые напитки считаются менее вредными для фигуры, чем другие.

Фитнес-тренер и блогер в TikTok Томас Уайтхед в своём видео рассказал, какой алкоголь лучше всего подходит для тех, кто хочет похудеть. Он составил рейтинг — от самых калорийных до самых «безопасных» для фигуры.

«Вот как я расставил алкогольные напитки — от худших до лучших — если вы хотите максимально быстро избавиться от жира к лету», — говорит Уайтхед в начале ролика.

Самые вредные напитки

По словам тренера, наихудший выбор — это сладкие, сливочные и десертные коктейли.

«Пина колада, “Белый русский”, всё, что содержит Baileys или сливки, — это фактически десерт в банке. В одной порции — от 300 до 500 калорий», — объясняет он.

Такие напитки особенно популярны летом — на пляже или вечеринке. Однако, как отмечает эксперт, сочетание алкоголя и сахара резко повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору веса.

Любителям таких коктейлей он советует либо строго ограничить их употребление, либо отказаться совсем, если цель — сбросить лишние килограммы.

Средняя калорийность — у пива и вина

Далее в рейтинге — пиво. Оно часто сопровождает летние мероприятия: барбекю, пикники, матчи.

«В одной пинте — от 200 до 250 калорий. Само по себе это не страшно. Но проблема в том, что на одной пинте редко кто останавливается. А именно в этом и накапливаются калории», — поясняет Уайтхед.

Он рекомендует выбирать облегчённые сорта пива с пометкой «низкокалорийное», если отказаться от напитка не хочется.

Следом идёт вино — «средний» по калорийности вариант. Один бокал — это примерно 130 калорий.

«Если выпить всего один бокал, это не так плохо. Но, как только вы переходите ко второму или третьему, особенно если выпиваете бутылку, — всё, дефицит калорий нарушен», — предупреждает он.

Самый безопасный алкоголь — прозрачные крепкие напитки

Чуть лучше вина, по мнению тренера, — шампанское и просекко.

«В одном бокале — около 80 калорий. Это не так уж плохо. В них меньше сахара, чем в обычном вине. Поэтому можно позволить себе пару бокалов и не выбиться из плана по калориям», — говорит он.

А лучшим выбором для тех, кто следит за весом, Томас считает крепкий прозрачный алкоголь — водку и джин.

«Вот здесь начинается магия: всего 50–60 калорий на шот», — отмечает эксперт.

Тем не менее, важно контролировать общее количество выпитого. Калории могут быстро накапливаться.

Уайтхед советует такой подход: сделать себе один коктейль — например, джин с содовой и лаймом — и потом просто доливать в стакан содовую по мере необходимости.

«Сделайте один напиток, пейте его медленно, держите калории под контролем и при этом не отказывайтесь от общения», — подытоживает он.

Ранее Курсор писал, что минздрав отзывает опасный продукт из-за риска серьезной инфекции (ФОТО).