Какой бег самый полезный для похудения – ответ экспертов

Медленный бег может оказаться более эффективным для снижения веса, чем интенсивные и быстрые тренировки. К такому выводу приходят специалисты по бегу, анализируя причины, по которым у многих людей не получается похудеть, несмотря на регулярные пробежки.

Эксперты отмечают, что начинающие бегуны часто совершают одну и ту же ошибку. Они выбирают слишком высокий темп уже на первых тренировках, стремясь как можно быстрее увидеть результат. В итоге организм работает на пределе возможностей, а жиросжигание оказывается минимальным.

При беге в спокойном и комфортном ритме тело переходит в аэробный режим, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода. В таком состоянии организм эффективнее использует жировые запасы. Напротив, во время быстрого бега основным источником энергии становятся углеводы и гликоген, а жировые отложения расходуются значительно хуже.

Специалисты также обращают внимание на роль митохондрий, которые отвечают за производство энергии в клетках. Регулярные легкие пробежки способствуют увеличению их количества и повышают способность мышц использовать жир в качестве топлива. Это формирует выносливость и улучшает общую физическую форму.

Медленный бег чаще всего соответствует так называемой зоне умеренной нагрузки, при которой человек может поддерживать разговор без сильной одышки. Такой режим считается базовым для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения риска травм. Он позволяет увеличивать продолжительность тренировок без перегрузки организма.

При этом специалисты подчеркивают, что максимальный эффект достигается при грамотном сочетании разных типов нагрузок. Оптимальной считается схема, при которой большая часть тренировок проходит в спокойном темпе, а меньшая доля посвящена интенсивной работе над скоростью и силой. Такой подход помогает снижать вес, улучшать выносливость и избегать переутомления.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, как работа в ночное время влияет на организм.