Диетолог Эми Гудсон рассказала, чем побаловать себе в перерывах межу приемами пищи. чтобы при этом принести пользу здоровью и фигуре.
Pixabay
Независимо от того, насколько вы дисциплинированы, каждый иногда любит перекусить. Однако не все закуски одинаково полезны, и важно уметь выбирать те, которые не способствуют набору лишнего веса.
Об этом сообщает Eat this, not that.
Диетолог Эми Гудсон считает, что одним из лучших вариантов перекуса является миска греческого йогурта с добавлением свежих ягод.
"Греческий йогурт с ягодами — это не просто вкусный перекус, но и отличный способ поддержать здоровый вес благодаря содержанию белка, клетчатки и множества полезных веществ. Однако для достижения устойчивого результата важно не только выбирать правильные продукты, но и следить за общим рационом, размером порций, заниматься физической активностью и вести здоровый образ жизни", — отмечает эксперт.
Польза от сочетания греческого йогурта и ягод многогранна:
Греческий йогурт содержит значительно больше белка, чем обычные йогурты. Белок дольше сохраняет чувство сытости, чем углеводы или жиры, что помогает контролировать аппетит и снижает потребление лишних калорий в течение дня. Это, в свою очередь, может способствовать потере веса.
Комбинация белка из йогурта и клетчатки из ягод обеспечивает чувство сытости на длительное время.
"Добавление ягод к йогурту увеличивает содержание клетчатки, которая переваривается медленнее, что продлевает ощущение сытости и помогает уменьшить общее количество съеденных калорий", — поясняет Гудсон.
Греческий йогурт с ягодами — это сытный, но низкокалорийный перекус, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится похудеть. Вы получаете питательную порцию, не перегружая организм лишними калориями.
Свежие ягоды, такие как черника, клубника, малина и ежевика, не только низкокалорийны, но и богаты антиоксидантами, которые борются с воспалениями и окислительным стрессом. Это особенно важно, так как воспаления и окислительный стресс могут быть связаны с набором лишнего веса и развитием осложнений при ожирении.
Греческий йогурт также содержит пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника и способствующие улучшению пищеварения. Некоторые исследования связывают баланс микробиома кишечника с регуляцией веса и снижением риска ожирения, хотя здесь требуется больше научных данных.
Кроме того, греческий йогурт богат важными для организма витаминами и минералами, включая кальций для крепких костей и витамины группы B, которые поддерживают энергетический обмен.
зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Нетаниягу лаконично высказался об авиаударе по террористам.
Террористы осудили "эскалацию сионистской агрессии" после ликвидации Акиля в Бейруте.
Многие люди, незаметно для самих себя, повышают калорийность своих блюд.
Наш мозг создает резервные копии воспоминаний и может подменять некоторые факты.
Российский диктатор пытается перестроить мировую торговлю, но иметь дело с россией мало кто хочет.
После беседы с Халеви Галант заявил, что Израиль будет продолжать действовать до тех пор, пока…