Какой привычный продукт "крадет" ваш сон

О какой именно еде идет речь - рассказывает РБК-Украина.

Какой продукт мешает заснуть?

Неожиданным «виновником» нарушенного сна оказался твёрдый сыр. Этот популярный продукт может незаметно спровоцировать ночное бодрствование и сделать сон поверхностным.

Дело в том, что твёрдый сыр содержит значительное количество тирозина — аминокислоты, стимулирующей работу мозга. В сочетании с кофеином (например, если вы вечером пили чай или кофе) тирозин усиливает возбуждение нервной системы, из-за чего появляются трудности с засыпанием и беспокойный, неглубокий сон.

Особенно негативно влияет привычка есть сыр незадолго до сна. Даже небольшая порция заставляет организм активнее работать над перевариванием пищи, слегка повышает температуру тела, стимулирует мозг, а в результате вы долго не можете расслабиться и уснуть.

Кроме того, выдержанные сорта сыра содержат много соли и насыщенных жиров. Эти вещества не только задерживают жидкость в организме, но и способны провоцировать головные боли, нарушая естественные биоритмы.

Специалисты по сну отмечают: одна из распространённых ошибок — считать кусочек сыра «лёгким вечерним перекусом». На самом деле именно он часто мешает людям, страдающим бессонницей или хронической усталостью, восстановить нормальный режим сна.

Как употреблять сыр без вреда для сна?

Чтобы не навредить ночному отдыху, лучше не есть твёрдый сыр за 3–4 часа до отхода ко сну. В качестве лёгкой вечерней закуски предпочтительнее выбрать продукты, богатые магнием и не возбуждающие нервную систему, например банан или горсть несолёных орехов.

Иногда для улучшения сна достаточно просто пересмотреть привычки вечернего питания — и уже через несколько ночей вы сможете почувствовать разницу.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.