Какой тип упражнений поможет улучшить память

Даже короткая физическая нагрузка способна запустить в мозге процессы, которые улучшают запоминание и извлечение информации. Об этом говорится в материале журналистки Мелиссы Хогенбум для BBC, основанном на новых исследованиях нейробиологов.

Проблемы с памятью знакомы многим: имена, списки дел или учебный материал могут быстро «вылетать из головы». Однако исследования показывают, что аэробные упражнения — такие как быстрая ходьба или езда на велотренажере — способны заметно улучшить когнитивные функции и память.

Уже давно известно, что физическая активность положительно влияет на мозг, особенно на гиппокамп — область, отвечающую за формирование памяти. Регулярные умеренные тренировки могут даже увеличивать его объем и замедлять возрастные когнитивные изменения. При этом важен не только сам факт нагрузки, но и ее время: например, прогулка через несколько часов после изучения материала улучшает его запоминание лучше, чем сразу после обучения.

Новое исследование позволило ученым заглянуть в сам механизм этого эффекта. Нейробиологи наблюдали за активностью мозга у 14 пациентов с эпилепсией, которым были временно имплантированы электроды для медицинского контроля. После короткой физической нагрузки, например занятий на велотренажере, ученые зафиксировали усиление так называемых «мозговых рипплов» — кратких всплесков электрической активности нейронов.

Эти «волны» связаны с процессами консолидации памяти, то есть закрепления информации. По словам нейробиолога Мишель Восс из Университета Айовы, они представляют собой «координированные всплески активности, которые помогают мозгу упаковывать и сохранять воспоминания». После упражнений такие сигналы становились более частыми и лучше синхронизировались с другими областями мозга.

Хотя участники исследования не выполняли заданий на запоминание, ранее было показано, что именно такие ритмы мозга участвуют в формировании памяти, особенно во время сна и отдыха.

Дополнительные исследования подтверждают, что даже одна тренировка способна улучшить концентрацию на несколько часов и повысить уровень дофамина — нейромедиатора, связанного с ощущением удовольствия и мотивации. Более того, люди с лучшей физической формой получают больший когнитивный эффект от каждой тренировки. Это связано с белком BDNF, который способствует росту новых нейронных связей.

Как отмечает исследовательница Фламиния Ронка из Университетского колледжа Лондона, «если вы регулярно занимаетесь физической активностью, мозг получает больше пользы от каждой следующей тренировки».

Таким образом, даже короткая прогулка или несколько минут кардио могут стать простым способом поддержать память и улучшить работу мозга.

Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.