Какую часть тела нужно укреплять, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь

Об этом сообщает Instagram-страница американского врача Кунала Суда.

Что важно учитывать

По словам доктора, на то, сколько лет мы проживем, влияют самые разные факторы. Часть из них, например, наследственность, перенесенные заболевания или несчастные случаи, не зависят от нас. Но есть и те, на которые человек может активно влиять: питание, физическая активность, регулярные медосмотры и образ жизни в целом.

Физические тренировки занимают ключевую роль. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю способны принести организму заметную пользу. Причем упражнения, направленные на отдельные группы мышц, могут иметь особое значение.

Доктор Суд акцентировал внимание на квадрицепсах — мышцах на передней части бедра. Он утверждает, что их сила тесно связана с общим состоянием здоровья и долголетием.

«Секрет долгой жизни может скрываться в ваших бедрах. Современные исследования демонстрируют, что сила скелетной мускулатуры, особенно квадрицепсов, — один из лучших предикторов хорошего самочувствия и долголетия», — отметил специалист.

Выводы исследований подтверждают: чем выше мышечная сила — как верхней, так и нижней части тела, — тем ниже риск преждевременной смерти, вне зависимости от возраста.

Для укрепления мышц бедра врач рекомендует выполнять простые, но эффективные упражнения: приседания, выпады и занятия с утяжелением или эластичными лентами. Они помогают не только улучшить силу ног, но и могут реально продлить жизнь.

Что ещё влияет на долголетие

Здоровое питание
Рацион должен быть насыщен овощами и фруктами разных цветов — это обеспечит организм широким спектром витаминов и минералов. Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и промышленной переработки.
Белок крайне важен, особенно с возрастом — его можно получать из бобовых, молочных продуктов и яиц. И, конечно, важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточно жидкости ежедневно.

Полноценный сон
Оптимальное количество сна — от 7 до 9 часов, желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Недосып негативно влияет на иммунитет, обмен веществ и когнитивные функции.

Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем существенно сокращают продолжительность жизни. Лучше отказаться от этих привычек или минимизировать их влияние.

Социальная активность
Общение с другими людьми тоже играет важную роль. Одинокий образ жизни, особенно в пожилом возрасте, может плохо сказаться на здоровье и ускорить старение организма.

Поддержание физической формы, сбалансированное питание, качественный отдых и активное участие в жизни — всё это в совокупности может не только улучшить самочувствие, но и продлить годы жизни.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.