Какую ягоду врачи советуют ежедневно есть женщинам после 50 лет
Клубника может стать настоящим помощником для женщин, переживающих менопаузу. Эта ароматная ягода не только снижает риски, связанные с сердцем и сосудами, но и помогает справляться с характерными проявлениями гормональной перестройки.
Об этом сообщает сайт Daily Express.
Что происходит в организме при менопаузе
Менопауза обычно наступает около 50 лет, но у некоторых женщин может начаться раньше. Приливы жара, усиленное потоотделение по ночам — частые спутники этого этапа. С приходом тёплого сезона эти проявления могут становиться более выраженными.
По словам диетолога Эммы Дербишир, клубника входит в число продуктов, которые особенно полезны женщинам в этот период. Она богата веществами, необходимыми для поддержания общего тонуса и хорошего самочувствия.
При приливах женщины могут испытывать головокружение и усиленное сердцебиение. Такие состояния часто связаны с изменениями уровня эстрогена, которые нарушают температурную регуляцию, контролируемую гипоталамусом.
Чем полезна клубника в этот период
Клубника насыщена антиоксидантами, включая флавоноиды и полифенолы. Эти соединения помогают снизить воспаление и бороться с окислительным стрессом, который может усугублять приливы, боли в суставах, потливость и проблемы с концентрацией.
Также полезными будут другие летние ягоды — черника, малина, ежевика. Они способствуют стабилизации гормонального фона и обладают выраженным противовоспалительным действием.
Важно и то, что ягоды содержат мало сахара, но при этом богаты клетчаткой. Это помогает контролировать уровень глюкозы в крови и поддерживать стабильный вес, что особенно актуально во время гормональных изменений.
Клетчатка также улучшает работу пищеварительной системы, которая может замедляться в период менопаузы, и способствует более длительному ощущению сытости.
Кроме того, регулярное употребление ягод положительно сказывается на состоянии кожи и суставов благодаря высокому содержанию витамина С. Этот витамин играет ключевую роль в синтезе коллагена и эластина — веществ, поддерживающих упругость кожи и подвижность суставов, которые с возрастом начинают вырабатываться медленнее.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
