Кардиолог назвал 3 продукта, которые обязательно должны быть в рационе

Люди, которые неправильно питаются, часто имеют избыточный вес, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Об этом пишет Business Insider.

Виктория Тейлор, старший диетолог British Heart Foundation, объясняет, что диета влияет на факторы риска развития целого ряда болезней.

Она рекомендует комплексный подход к питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета (с акцентом на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, нежирные белки и полезные жиры) является лучшей диетой для здоровья сердца, сказала она.

Стоит также уменьшить в рационе количество красного и обработанного мяса, поскольку оно содержит много соли и насыщенных жиров. Откажитесь также от обработанных мясных продуктов - колбас, ветчины, сосисок и так далее.

Тейлор выделяет три продукта, которые полезны для здоровья сердца:

1. Замороженный горошек. Он богат растительным белком и витамином С, содержит клетчатку.
2. Арахис. Этот  орех является богатым источником ненасыщенных жиров, особенно мононенасыщенных жиров, содержит клетчатку, белок и множество витаминов и минералов, которые необходимы в сбалансированном питании.
3. Рапсовое масло. Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают защитить сердце, поддерживая уровень "хорошего" холестерина и снижая уровень "плохого" холестерина.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.