Кардиолог назвал шесть вещей, которые не делает после 18:00
Кардиолог доктор Франческо Ло Монако, основатель National Heart Clinic в Лондоне и автор книги Heart Saviour, поделился списком привычек, которых он «никогда» не придерживается вечером, считая их потенциально вредными для сердечно-сосудистой системы.
Об этом пишет Express.
По данным Британского фонда сердца, около восьми миллионов человек в Великобритании живут с заболеваниями сердца и сосудов, а более половины населения рискуют столкнуться с подобными проблемами в течение жизни.
«Поэтому важно делать все возможное, чтобы улучшать здоровье сердца. Многие знают о пользе правильного питания и регулярных тренировок, но существуют и менее очевидные ежедневные привычки, которые могут незаметно вредить», — отмечает специалист.
Первое, чего он избегает вечером, — это использование сильных антибактериальных ополаскивателей для рта. По его словам, они могут уничтожать бактерии, участвующие в выработке оксида азота, который помогает сосудам оставаться эластичными, а его снижение может повышать артериальное давление.
Второе — воздействие яркого синего света перед сном, особенно от экранов. Ло Монако объясняет, что это подавляет выработку мелатонина, который не только регулирует сон, но и защищает сосуды как антиоксидант.
Также он не рекомендует интенсивные статические упражнения вечером, такие как планки или «стульчик у стены», так как они могут поддерживать повышенное давление и усиливать стрессовую реакцию нервной системы.
Отдельно он предостерегает от неконтролируемого приема «успокаивающих» добавок, включая вещества вроде L-теанина, которые могут влиять на сердечный ритм и реакцию организма на стресс.
Пятое — длительные задержки дыхания в дыхательных практиках. Врач отмечает, что это может снижать уровень кислорода и создавать дополнительную нагрузку на сердце, особенно у людей с уже существующими нарушениями.
Наконец, он советует не есть как минимум за три часа до сна. «Если вы едите слишком поздно, организм вынужден активировать симпатическую нервную систему тогда, когда он должен отдыхать», — поясняет Ло Монако. По его словам, такой режим помогает снизить сосудистый стресс и улучшить ночное восстановление организма.
Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.
