Эндокринологи подчеркивают, что постоянное употребление рафинированного сахара увеличивает риск заболевания диабетом. Это хроническое заболевание, возникающее из-за недостаточного выделения поджелудочной железой инсулина или неэффективного использования организмом инсулина, который она вырабатывает. Избыточное потребление сладких продуктов и напитков может привести к резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета.
Доктор медицинских наук, эндокринолог и преподаватель Центра долголетия имени Притикина, Мария Тереза Антон, подчеркивает, что постоянное потребление сладких продуктов, особенно фруктовых соков и газированных напитков, приводит к резистентности к инсулину, что может способствовать развитию диабета.
По мнению специалистов, рафинированный сахар присутствует практически во всех продуктах: от консервированных фруктов до молочных десертов и упакованной выпечки. Поэтому лучше отдать предпочтение свежим фруктам, чтобы утолить желание к сладкому, вместо приобретения продуктов, содержащих большое количество сахара.
Доктор также советует избегать высокообработанных углеводов и насыщенных жиров. Отказ от продуктов, таких как белый хлеб, сладкие каши и жареная пища, может способствовать укреплению здоровья и уменьшению риска развития диабета, утверждает она. Вместо этого, доктор Кумар рекомендует увеличить потребление овощей, клетчатки и нежирного белка. Например, добавление небольшого количества салата к обеду или ужину позволит увеличить потребление зелени, а также употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как нут, овес, фасоль, яблоки и груши.
Сидячий образ жизни также увеличивает риск заболевания диабетом. Поэтому рекомендуется проводить не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, включая ходьбу, бег, теннис, пешие прогулки или езду на велосипеде.
Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.
