Кардиологи назвали идеальную температуру для сна

Температура в спальне во время сна влияет гораздо сильнее, чем просто на комфорт или качество отдыха. Новые данные показывают, что она может напрямую отражаться на работе сердечно-сосудистой системы, и с возрастом этот фактор становится особенно значимым.

Об этом пишет BMC Medicine.

Исследователи из Квинсленда летом наблюдали за 47 людьми старше 65 лет. В течение эксперимента участники спали в контролируемых условиях, а их состояние отслеживали с помощью носимых датчиков и оборудования в спальнях. Ученые фиксировали пульс и вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает, насколько гибко сердце реагирует на изменения нагрузки.

Что обнаружили ученые

При повышенной температуре воздуха в комнате, примерно до 32°C, у участников отмечалось учащение сердцебиения и признаки физиологического напряжения. Также фиксировались изменения в работе вегетативной нервной системы. По сути, организм продолжал находиться в состоянии скрытого стресса даже во время сна.

Почему это важно для сердца

Кардиологи подчеркивают, что сон входит в число ключевых факторов сердечно-сосудистого здоровья. Вегетативная нервная система отвечает за регуляцию давления и силу сердечных сокращений. Когда она регулярно перегружается из-за перегрева во сне, это может со временем повышать риск аритмий и других нарушений работы сердца.

Какая температура считается оптимальной

Специалисты чаще всего рекомендуют более прохладные условия для сна. Ориентировочно комфортным диапазоном называют около 15–16°C. Однако врачи также отмечают, что универсального значения не существует — реакция организма может отличаться.

Некоторым людям, например с нарушениями кровообращения или синдромом Рейно, слишком низкая температура может доставлять дискомфорт, поэтому им требуется более мягкий режим охлаждения.

Что еще влияет на работу сердца ночью

Температура — лишь один из факторов. На качество ночного восстановления также влияют повседневные привычки:

• использование гаджетов перед сном, особенно из-за воздействия синего света
• кофеин и алкоголь в вечернее время
• интенсивные тренировки непосредственно перед отдыхом

Все это может усиливать нагрузку на нервную систему и ухудшать восстановление организма.

Почему это исследование важно

Ученые отмечают, что даже простая регулировка температуры в спальне может стать доступным способом поддержать здоровье сердца. В условиях повышения глобальных температур и более частых жарких ночей этот фактор приобретает особое значение.

Хотя выборка исследования была небольшой, результаты указывают на то, что условия сна — это не мелочь, а важная часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.