Кофеин способен надолго скрыть усталость, однако у такой бодрости есть предел, после которого организм начинает подавать тревожные сигналы.
Pixabay
Кофе действительно способен временно прогнать сонливость и повысить концентрацию, однако он не восполняет запасы энергии организма. Кофеин лишь меняет восприятие усталости, поэтому попытка постоянно заменять отдых дополнительными чашками может привести к проблемам со сном и самочувствием.
Для большинства здоровых взрослых ориентиром считается не более 400 мг кофеина в сутки. Однако считать только чашки не совсем правильно: содержание кофеина заметно отличается в зависимости от сорта зерен, размера порции и способа приготовления.
Кофеин воздействует на аденозиновые рецепторы мозга. Аденозин накапливается в течение дня и участвует в формировании чувства сонливости. Блокируя его действие, кофе позволяет некоторое время чувствовать себя бодрее, но сама потребность во сне при этом не исчезает.
Именно поэтому регулярные попытки бороться с недосыпанием большими дозами кофе могут создать замкнутый круг. Человек позже засыпает или хуже спит, на следующий день сильнее устает и снова пытается компенсировать это кофеином.
Индивидуальная реакция при этом сильно различается. Некоторые люди относительно хорошо переносят несколько порций кофе, тогда как у других даже небольшое количество вызывает учащенное сердцебиение, дрожь, тревожность или головную боль. В такой ситуации ориентироваться на максимальные 400 мг не стоит — дозу лучше уменьшить.
Значение имеет и время употребления. Кофеин остается в организме в течение многих часов, поэтому чашка во второй половине дня у чувствительных людей способна ухудшить засыпание и качество ночного отдыха. Универсального правила пить кофе строго в 10–11 или 14–15 часов при этом нет — подходящее время зависит от режима сна и чувствительности человека.
Не является обязательным и совет полностью отказываться от кофе натощак. Для большинства здоровых людей это не представляет отдельной опасности, однако напиток может усиливать неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта у тех, кто к ним склонен.
Ранее "Курсор" писал, что названы продукты, которые нельзя замораживать.
За сутки королевство сообщило о перехвате трех ракет и четырех беспилотников. Аналитики связывают удары с…
Традиционные вкусовые привычки любителей вина стремительно меняются. Молодое поколение предъявляет совершенно иные требования к внешнему…
Эр-Рияд нуждается в дополнительных средствах ПВО для защиты от атак хуситов.
Исследования подтвердили, что регулярное употребление йогурта на завтрак связано со снижением заболеваемости колоректальным раком.
Пять рейсов из Антальи не смогли продолжить полет по первоначальному маршруту. Ночная ситуация вокруг российской…
Мухаммед бин Салман через американских посредников попросил Израиль помочь в борьбе с хуситами.