Кофе и чай как источник жидкости: что на самом деле нужно учитывать в ежедневной норме воды

Многие уверены, что для организма «засчитывается» только чистая вода, тогда как другие считают, что любой напиток помогает поддерживать водный баланс.

Истина находится где-то посередине: большинство напитков действительно участвуют в гидратации, но с некоторыми важными оговорками, объясняет ТСН.

Что подразумевается под дневной нормой жидкости

Прежде чем решать, входят ли в суточный объём разные напитки, важно понять, что именно врачи имеют в виду под «нормой воды». Речь идёт не только о стаканах чистой воды, а о всём объёме жидкости, который человек получает за сутки. Сюда относится вода, поступающая с напитками и продуктами питания. В научной литературе подчёркивается, что несладкие безалкогольные напитки — чай, кофе, молоко, соки — тоже включаются в общий водный баланс организма.

Тем не менее существуют рекомендации относительно оптимальных пропорций. Например, специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения предлагают ориентироваться на то, чтобы примерно половина всей получаемой за день жидкости приходилась на обычную воду. Остальное можно добирать несладкими напитками — например, чаем или кофе.

Важные нюансы

Кофеин. У людей, чувствительных к кофеину или употребляющих большие объёмы кофе и крепкого чая, мочегонный эффект выражен сильнее. Это снижает их роль как полноценного источника гидратации, хотя полностью «вычеркивать» такие напитки нельзя.

Сладкие напитки, энергетики и алкоголь. Напитки с большим количеством сахара приводят к лишним калориям и метаболической нагрузке и не подходят как основной источник жидкости. Энергетики и алкоголь дают заметный обезвоживающий эффект, поэтому на них ориентироваться нельзя вовсе.

Можно ли заменить воду чаем или кофе

Если человек практически не пьёт чистую воду и делает ставку только на кофе или чай, существует риск недополучить необходимый объём жидкости. Полностью заменить воду этими напитками невозможно.

Главная рекомендация

Основу питьевого режима должна составлять чистая вода. Остальные напитки допустимы как дополнительный способ поддержать водный баланс, особенно при физической активности и жаркой погоде.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.