Когда лучше есть — до или после тренировки: учёные дали точный ответ

Правильное питание до и после тренировки помогает повысить эффективность занятий и ускорить восстановление организма. Прием пищи за один–четыре часа до тренировки обеспечивает энергию для достижения максимальных результатов.

Об этом сообщает verywellhealth.com.

Слишком ранний перекус может вызвать проблемы с пищеварением, а слишком поздний — привести к быстрой усталости. Оптимально включать в рацион сочетание углеводов и белков, а небольшие порции полезных жиров помогают поддерживать баланс. Углеводы особенно полезны перед длительными тренировками, поскольку они могут повышать выносливость и улучшать производительность.

После тренировки питание играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц, а также в восполнении запасов гликогена. Пропуск еды или перекуса после занятий может замедлить регенерацию, вызвать усталость и раздражительность, а мышцы могут разрушаться вместо восстановления. Сочетание углеводов и белков способствует эффективному восстановлению, а добавление полезных жиров поддерживает общее состояние организма.

Не менее важна гидратация: вода до, во время и после тренировки помогает поддерживать физическую работоспособность, снижает риск травм и ускоряет восстановление. Выпитая за два–три часа до занятий, а затем небольшими порциями перед и во время тренировки, вода обеспечивает необходимый уровень жидкости и поддерживает здоровье сердца и мышц.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи рассказали простой способ за минуту оценить состояние организма и вероятность долгой жизни. Специальный тест позволяет проверить равновесие, устойчивость и силу мышц корпуса. Результаты помогают понять общее состояние здоровья и дают ориентир относительно потенциальной продолжительности жизни.