Интересные факты

Когда лучше есть — до или после тренировки: учёные дали точный ответ

Прием пищи перед тренировкой помогает подготовить организм к нагрузке, а питание после — ускоряет восстановление и способствует росту мышц.

Правильное питание до и после тренировки помогает повысить эффективность занятий и ускорить восстановление организма. Прием пищи за один–четыре часа до тренировки обеспечивает энергию для достижения максимальных результатов.

Об этом сообщает verywellhealth.com.

Слишком ранний перекус может вызвать проблемы с пищеварением, а слишком поздний — привести к быстрой усталости. Оптимально включать в рацион сочетание углеводов и белков, а небольшие порции полезных жиров помогают поддерживать баланс. Углеводы особенно полезны перед длительными тренировками, поскольку они могут повышать выносливость и улучшать производительность.

После тренировки питание играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц, а также в восполнении запасов гликогена. Пропуск еды или перекуса после занятий может замедлить регенерацию, вызвать усталость и раздражительность, а мышцы могут разрушаться вместо восстановления. Сочетание углеводов и белков способствует эффективному восстановлению, а добавление полезных жиров поддерживает общее состояние организма.

Не менее важна гидратация: вода до, во время и после тренировки помогает поддерживать физическую работоспособность, снижает риск травм и ускоряет восстановление. Выпитая за два–три часа до занятий, а затем небольшими порциями перед и во время тренировки, вода обеспечивает необходимый уровень жидкости и поддерживает здоровье сердца и мышц.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи рассказали простой способ за минуту оценить состояние организма и вероятность долгой жизни. Специальный тест позволяет проверить равновесие, устойчивость и силу мышц корпуса. Результаты помогают понять общее состояние здоровья и дают ориентир относительно потенциальной продолжительности жизни.

Автор материала:
Мири Гонта

Недавние новости

Синоптики обещают ясную погоду – прогноз на 3 июля

Температура воздуха останется без изменений, атмосферное давление будет стабильным, а осадки не прогнозируются.

43 минуты назад

Плюнул в лицо - в Ликуде "набросились" на Нетаниягу

Депутат Ликуда направил гневное послание Биньямину Нетаниягу на фоне его взаимоотношений с харедим.

1 час назад

Простая привычка, которая может защитить от восьми видов рака

Снизить риск развития опасных болезней под силу всем, уверяют специалисты.

1 час назад

Как спастись от увольнения из-за ИИ – пять полезных навыков

Появление новых цифровых инструментов полностью меняет привычные правила игры на рынке. Соискателям придется развивать в…

1 час назад

Кац отчитался о достижениях ЦАХАЛа в войне в Газе

Исраэль Кац рассказал, как силы ЦАХАЛа изменили ситуацию с боевиками ХАМАСа в Газе с начала…

1 час назад

ЦАХАЛ ведет тяжелые бои с Хизбаллой в Ливане - детали

Силы ЦАХАЛа выбивают боевиков Хизбаллы из стратегического района на юге Ливана.

2 часа назад