Когда лучше принимать мультивитамины - утром или вечером

Когда именно лучше всего принимать мультивитамины, рассказывает сайт Verywell health.

Почему время приема имеет значение

Утренние часы считаются наиболее удачными для приема мультивитаминов, особенно если сочетать их с едой. Такой подход помогает организму эффективнее усваивать входящие в состав вещества.

В научном журнале Nutrients отмечается, что прием поливитаминов во время завтрака улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, к которым относятся A, D, E и K. Для их полноценного попадания в кровоток необходимы пищевые жиры, поэтому прием с едой значительно повышает пользу добавки.

Кроме того, многие комплексы содержат витамины группы B. Эти вещества участвуют в энергетическом обмене и поддерживают работу нервной системы и мозга. Утренний прием лучше соответствует естественным биоритмам организма и помогает избежать чрезмерной стимуляции вечером, которая может мешать засыпанию.

Почему не стоит пить мультивитамины натощак и вечером

Одна из самых частых причин отказа от поливитаминов — неприятные ощущения со стороны желудка. Исследования, опубликованные в журнале Molecules, показывают, что добавки с минералами, такими как железо или цинк, чаще вызывают тошноту, боль или изжогу, если их принимать без еды или ближе к вечеру.

Даже небольшой завтрак или легкий перекус снижает нагрузку на желудок и запускает пищеварительные процессы, которые способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов.

Вечерний прием также нежелателен, поскольку в это время пищеварение замедляется, а добавки могут усилить риск изжоги и дискомфорта. К тому же витамины группы B, присутствующие во многих комплексах, поддерживают бодрствование и могут негативно повлиять на качество сна.

Что еще важно учитывать

Состав мультивитаминов может значительно отличаться. Одни комплексы содержат только базовые витамины и минералы, другие дополнительно включают растительные экстракты, пробиотики или омега-3 жирные кислоты на основе рыбьего жира.

Оптимальное время приема во многом зависит от формулы добавки. Комплексы с повышенным содержанием железа обычно лучше переносятся при приеме во время завтрака или обеда. Жевательные формы мультивитаминов, как правило, не содержат железа, поэтому реже вызывают раздражение желудка. Добавки, ориентированные на повышение энергии или ускорение обмена веществ, нередко включают высокие дозы витаминов группы B, кофеин или адаптогены, например женьшень. Такие препараты целесообразнее принимать утром, чтобы не нарушать сон.

Ранее  фитнес-тренеры назвали главную ошибку во время силовых тренировок, которая мешает набору мышечной массы.