Когда лучше просыпаться, чтобы жить дольше - исследование

Время сна и естественный режим активности могут быть связаны с продолжительностью жизни. Крупное исследование показало, что люди с поздним хронотипом сталкивались с более высоким риском преждевременной смерти по сравнению с теми, кто привык раньше ложиться и просыпаться.

Специалисты проанализировали данные 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет. За состоянием их здоровья наблюдали в среднем около шести с половиной лет, одновременно фиксируя причины смерти.
Участников разделили в зависимости от хронотипа. «Жаворонки» наиболее активны в первой половине дня и обычно раньше отправляются спать, тогда как у «сов» пик работоспособности смещается на вторую половину дня, из-за чего они чаще бодрствуют поздно ночью.

После учета возраста, пола, продолжительности сна, индекса массы тела, вредных привычек и других факторов исследователи обнаружили, что у «сов» риск смерти от любых причин был примерно на 10% выше, чем у «жаворонков».

Различия обнаружили и при анализе отдельных заболеваний. У людей с поздним хронотипом вероятность сахарного диабета оказалась примерно на 30% выше. Риск респираторных заболеваний был выше на 23%, а желудочно-кишечных нарушений — на 22%.

Кроме того, исследование выявило значительно более высокую распространенность психологических расстройств среди людей, предпочитающих поздно ложиться и поздно вставать.

При этом результаты не означают, что существует конкретный час, например 6:00 или 7:00 утра, пробуждение в который само по себе продлевает жизнь. Исследование сравнивало хронотипы людей, поэтому речь идет о связи между поздним режимом жизни и рисками для здоровья, а не о доказанном эффекте определенного времени на будильнике.

Автор исследования, профессор неврологии Северо-Западного университета Кристен Л. Кнутсон отмечает, что хронотип человека частично определяется генетически. Тем не менее режим можно постепенно корректировать, сдвигая время отхода ко сну и пробуждения на более ранние часы.

Одним из способов изменить привычный график может стать постепенный переход к более раннему засыпанию. Также рекомендуется ограничивать использование смартфонов перед сном, поскольку вечерние привычки способны мешать своевременному отходу ко сну.

Обычно людей разделяют на три основных хронотипа — ранний, промежуточный и поздний. При этом существуют и крайние варианты, когда человек естественным образом засыпает очень рано вечером либо, наоборот, способен уснуть только ближе к рассвету.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, сколько часов сна человеку достаточно на самом деле.