Когда нельзя пить кофе

Многие люди не представляют своё утро без чашки кофе, будь то черный или со льдом. Однако употребление кофе при недосыпании может негативно сказаться на здоровье мозга и когнитивных способностях.

Об этом пишет проект "Styler".

 

Воздействие кофеина при недосыпании
Кофеин, природное вещество, способствующее повышению бдительности, блокирует аденозиновые рецепторы мозга, которые отвечают за чувство сонливости и усталости. Максимальная концентрация кофеина в крови достигается через 30-60 минут после употребления, а его период полураспада составляет от 3 до 5 часов. Это означает, что остатки кофеина могут оставаться в организме длительное время.

Вред для когнитивных способностей
Постоянное использование кофеина для поддержания бодрости при недосыпании может негативно повлиять на когнитивные способности. Исследования показали, что употребление кофеина после плохого ночного сна может привести к уменьшению объема серого вещества в мозге.

Серое вещество – это важная ткань в мозге и центральной нервной системе, состоящая из нейронных тел, окончаний аксонов и дендритов, которые отвечают за отправку и получение электрических сигналов. Оно контролирует движения тела, память и эмоции, составляя примерно 40% мозга. Повреждение серого вещества может причинить серьезный вред здоровью мозга.

Другие негативные эффекты кофе

Кроме влияния на серое вещество, кофе оказывает несколько других негативных эффектов:

• Повышает уровень холестерина в крови.
• Вымывает кальций из костей, повышая риск переломов.
• Обладает легким наркотическим эффектом, что может вызвать зависимость.
• Оказывает мочегонный эффект, что может привести к обезвоживанию.
• Усиливает действие алкогольных напитков и ускоряет опьянение.
• Негативно влияет на цвет зубной эмали.

Рекомендации по потреблению кофе

При нормальном сне взрослому человеку рекомендуется употреблять не более 400 мг кофеина в день. В одной порции кофе (без молока) содержится примерно 100 мг кофеина. Таким образом, оптимальной нормой считается 3-5 чашек в зависимости от крепости, а лучше ограничиться 1-2 чашками.

Ранее "Курсор" писал, что ученые предупредили о затяжных магнитных бурях.