Когда нужно есть, чтобы не набрать вес - секрет от нутрициолога
Многие считают, что время приема пищи может влиять на процесс похудения. Как выяснилось, аппетит, уровень энергии и гормоны зависят от циркадного ритма, который управляет множеством функций в организме.
Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Ирины Левченко.
Как циркадные ритмы влияют на нас
Циркадный ритм представляет собой внутренний биологический процесс, который регулирует все функции организма в течение суток. Его сбои могут затронуть физическое и психическое состояние, а также иммунную систему, что, в свою очередь, влияет на эффективность снижения веса.
Ирина Левченко сообщает, что потребление более 25% калорий в вечернее или ночное время связано с меньшей успешностью в похудении и ухудшением самочувствия. Употребление пищи в вечернее время приводит к нарушениям в работе гормонов, отвечающих за аппетит, уровень энергии и регуляцию сахара в крови.
Это способствует увеличению аппетита и снижению уровня энергии, что приводит к избыточному потреблению калорий и меньшему их сжиганию в течение дня. В итоге, при таких условиях вес увеличивается.
Оптимальное время для приема пищи
По мнению эксперта, для организма лучше есть в дневное время. Процессы в организме протекают эффективнее, когда человек придерживается регулярного сна и учитывает свой циркадный ритм.
Плотный завтрак помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, тогда как употребление калорий в вечернее время может нарушить циркадные ритмы, приводя к усталости на следующий день и снижению физической активности.
«Исследования показывают, что потребление большего количества калорий утром может способствовать улучшению массы тела благодаря активизации центров вознаграждения в мозге, что снижает склонность к перееданию. Конечно, важно учитывать тип продуктов и размер порций, поскольку это значительно влияет на наше здоровье», — отмечает нутрициолог.
Таким образом, стоит уделять внимание завтракам, сбалансированному питанию и избегать поздних перекусов, чтобы поддерживать активность и здоровье.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
