Интересные факты

Когда нужно есть, чтобы не набрать вес - секрет от нутрициолога

Время приема пищи может играть важную роль в поддержании здоровья и стройности.

Многие считают, что время приема пищи может влиять на процесс похудения. Как выяснилось, аппетит, уровень энергии и гормоны зависят от циркадного ритма, который управляет множеством функций в организме.

Об этом сообщает Instagram-страница нутрициолога Ирины Левченко.

Как циркадные ритмы влияют на нас

Циркадный ритм представляет собой внутренний биологический процесс, который регулирует все функции организма в течение суток. Его сбои могут затронуть физическое и психическое состояние, а также иммунную систему, что, в свою очередь, влияет на эффективность снижения веса.

Ирина Левченко сообщает, что потребление более 25% калорий в вечернее или ночное время связано с меньшей успешностью в похудении и ухудшением самочувствия. Употребление пищи в вечернее время приводит к нарушениям в работе гормонов, отвечающих за аппетит, уровень энергии и регуляцию сахара в крови.

Это способствует увеличению аппетита и снижению уровня энергии, что приводит к избыточному потреблению калорий и меньшему их сжиганию в течение дня. В итоге, при таких условиях вес увеличивается.

Оптимальное время для приема пищи

По мнению эксперта, для организма лучше есть в дневное время. Процессы в организме протекают эффективнее, когда человек придерживается регулярного сна и учитывает свой циркадный ритм.

Плотный завтрак помогает поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, тогда как употребление калорий в вечернее время может нарушить циркадные ритмы, приводя к усталости на следующий день и снижению физической активности.

«Исследования показывают, что потребление большего количества калорий утром может способствовать улучшению массы тела благодаря активизации центров вознаграждения в мозге, что снижает склонность к перееданию. Конечно, важно учитывать тип продуктов и размер порций, поскольку это значительно влияет на наше здоровье», — отмечает нутрициолог.

Таким образом, стоит уделять внимание завтракам, сбалансированному питанию и избегать поздних перекусов, чтобы поддерживать активность и здоровье.

 Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Обезьяны помогли раскрыть секреты неизвестных ранее целебных растений – ученые

Эти растения обладают мощными антибактериальными и антиоксидантными свойствами.

4 минуты назад

Пилот пассажирского самолета потерял сознание через три минуты после взлета

Пилот внезапно почувствовал себя плохо и потерял сознание прямо в кресле спустя три минуты после…

14 минут назад

Взрывы в Ливане – СМИ раскрыли, что выяснила «Хизбалла»

Террористическая группировка "Хизбалла" обнародовала новые детали расследования взрывов пейджеров.

15 минут назад

Глава регионального совета Маром ха-Галиль выступил с обращением к Нетаниягу

Амит Софер выразил поддержку премьер-министру.

19 минут назад

7 продуктов для завтрака, которые могут повышать уровень кортизола

Эксперты в области здравоохранения предостерегают от семи продуктов для завтрака, которые могут повышать уровень кортизола…

28 минут назад

Как взрывы пейджеров и раций в Ливане повлияют на деятельность «Хизбаллы» - СМИ

В результате взрывов пейджеров и раций в Ливане пострадали сотни высокопоставленных командиров террористов "Хизбаллы".

40 минут назад