Когда полезнее всего выходить на прогулку зимой

Прогулки на свежем воздухе — отличная «тренировка» для тела и ума в любое время года. Зимой же выйти на улицу бывает особенно сложно: холод, туман, ранние сумерки… Кажется, проще остаться дома.

Так, исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гуляет по утрам, лучше нормализуется уровень сахара в крови и артериальное давление по сравнению с дневными прогулками. А данные Journal of Health Psychology 2024 года подтверждают: утренний свет помогает улучшить качество сна.

Даже 20 минут зимней прогулки дают больше энергии, чем занятие на беговой дорожке в спортзале. Для тех, кто следит за весом, утренняя прогулка натощак может помочь сжигать больше жира, поскольку организм использует оставшиеся запасы энергии, объясняет бариатрический хирург Майкл Руссо.

Помимо физической пользы, утренние прогулки оказывают положительное влияние на психическое здоровье: повышают концентрацию, улучшают продуктивность и оказывают лёгкий медитативный эффект. Не обязательно вставать в первую секунду после будильника: даже несколько минут на свежем воздухе помогут ощутить ясность ума и заряд энергии, который не даст даже чашка кофе. А ещё это возможность насладиться спокойствием, пока город только просыпается, прежде чем начнётся дневная суета.

Ранее "Курсор" сообщал, что ходьба способствует насыщению организма кислородом, помогает поддерживать нормальный уровень витамина D, а также положительно влияет на работу сердца. Регулярная физическая активность снижает уровень «плохого» холестерина и способствует нормализации артериального давления.