Кому полезно откладывать будильник по утрам – новое открытие

Каждое утро миллионы людей сталкиваются с классической дилеммой: встать по первому звонку или нажать заветную кнопку «отложить», чтобы подремать еще хотя бы пять минут. Хотя этот соблазн кажется безобидным, споры вокруг привычки оттягивать момент подъема не утихают.

В Health.com объясняют, почему мозг так отчаянно цепляется за дополнительные минуты сна и кому эта особенность может пойти на пользу.

Что такое инерция сна и почему так трудно встать?

Главный виновник утренних мучений — так называемая инерция сна. Это специфическое переходное состояние между глубоким сном и бодрствованием, во время которого когнитивные функции заторможены.

В первые минуты после пробуждения мозг испытывает дефицит ясности мышления и с трудом принимает решения. Столкнувшись с необходимостью резко подняться с постели, уставший рассудок закономерно выбирает самый простой путь — продлить отдых.

Влияние отсрочки на качество отдыха

С одной стороны, регулярное тисканье кнопки «snooze» вряд ли сделает ваш сон полноценным. После первого прерванного звонка человек обычно погружается в поверхностную, легкую фазу сна. Повторяющиеся циклы отсрочки делают ночной отдых рваным и фрагментированным, лишая организм глубокого восстановления.

С другой стороны, у этого процесса есть неожиданный плюс. Плавное пробуждение помогает избежать резкого выхода из третьей — самой глубокой и тяжелой стадией сна. Именно пробуждение посреди глубокой фазы провоцирует сильнейшую вялость, головную боль и ощущение разбитости на весь день.

Кому полезно откладывать будильник?

Как выяснили исследователи, польза от кнопки отсрочки напрямую зависит от вашего хронотипа:

• Для «сов»: Люди с генетически поздним биологическим ритмом значительно чаще используют функцию повтора сигнала. Исследования показывают, что для них это эффективный инструмент преодоления утренней инерции и мягкого включения в реальность.

• Когнитивные тесты: Научная работа 2024 года продемонстрировала удивительный результат. Тридцать минут отсрочки будильника либо никак не влияли, либо даже улучшали показатели тестов на концентрацию сразу после подъема по сравнению с резким однократным пробуждением.

Как избавиться от навязчивой привычки?

Если вы хотите научиться вставать с первого раза и чувствовать себя бодрее, эксперты рекомендуют внедрить несколько полезных правил гигиены сна:

• Ранний отход косну: Статистика подтверждает, что люди, ложащиеся спать раньше, реже нуждаются в повторных сигналах будильника.

• Строгий режим: Просыпайтесь в одно и то же время 7 дней в неделю — это стабилизирует циркадные ритмы.

• Трудная доступность: Положите телефон или будильник на другой конец комнаты, чтобы ради его отключения пришлось физически встать.

• Утренний свет: Обеспечьте доступ естественного освещения сразу после подъема, чтобы дать мозгу сигнал о завершении ночного цикла.

Ранее "Курсор" рассказывал о тревожных сигналах в начале отношений, которые нельзя игнорировать.