Крепкий сон могут вызвать 8 простых напитков

Найти ключ к спокойному сну может быть так же просто, как употреблять правильные напитки.

Диетолог Гарима Гоял рассказала Health Shots, что теплые напитки, особенно травяные чаи, такие как ромашка или корень валерианы, помогают расслабиться перед сном, сигнализируя организму, что пора успокоиться. Тем не менее, очень важно употреблять эти снотворные напитки по крайней мере за час до сна, чтобы предотвратить сбои в режиме из-за ночных походов в туалет, особенно в случае напитков с мочегонным действием.

Вот восемь напитков, известных своими свойствами, улучшающими сон:

1. Ромашковый чай. Ромашковый чай, известный своими мягкими седативными свойствами, помогает расслабить мышцы и снять стресс.

2. Чай из корня валерианы. Это древнее средство может повысить уровень ГАМК в мозге, способствуя расслаблению и улучшению качества сна.

3. Теплое молоко. Классический вариант перед сном. Теплое молоко содержит триптофан, который способствует выработке серотонина и мелатонина для лучшей регуляции сна.

4. Мятный чай. Мятный чай без кофеина расслабляет желудочно-кишечный тракт, потенциально облегчая дискомфорт и обеспечивая более спокойный сон.

5. Зеленый чай без кофеина. Теанин, содержащийся в зеленом чае, успокаивает нервную систему, но выбирайте чай без кофеина, чтобы избежать стимулирующего эффекта кофеина.

6. Золотое молоко (латте с куркумой): этот напиток, приготовленный на основе куркумина куркумы, уменьшает воспаление и способствует общему самочувствию и улучшению сна.

7. Чай с мелиссой. Обладая мягким седативным действием, чай с мелиссой успокаивает ум и улучшает качество сна.

8. Теплая вода с лимоном. Хотя это и не способствует засыпанию напрямую, поддержание гидратации имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь создать более комфортные условия для сна.

Однако важно избегать некоторых напитков перед сном, чтобы обеспечить хороший ночной сон:

1. Кофе и чай с кофеином. Они блокируют способствующие расслаблению аденозиновые рецепторы, мешая естественному засыпанию.

2. Газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь. Кофеин и сахар в этих напитках нарушают режим сна и сокращают фазу быстрого сна.

3. Цитрусовые соки. Их кислотность может спровоцировать кислотный рефлюкс или изжогу перед сном.

4. Острые и очень сладкие напитки: они могут вызвать расстройство желудка.

Курсор писал, чем полезен сон в носках. Ответ врача.