Лучшая поза для сна, которая поможет избежать провалов в памяти

Однако, по словам экспертов по здоровью мозга, поза во сне играет не меньшую роль, чем его продолжительность, и может существенно повлиять на состояние памяти в пожилом возрасте. И, к сожалению, для тех, кто предпочитает засыпать на спине, новости не самые радужные.

Согласно материалу Daily Mail, именно сон на боку считается наиболее полезным для работы мозга. Это положение помогает снизить риск когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. При этом не имеет значения, на какой стороне вы спите — правой или левой: обе одинаково благоприятны для здоровья мозга.

Эксперты отмечают, что во время сна активизируется глимфатическая система — уникальная сеть, которая выводит из мозга продукты обмена, токсины (включая бета-амилоид, связанный с деменцией) и лишнюю жидкость. Сон на боку способствует более эффективной работе этой системы.

Как приучить себя спать на боку

• Постепенно меняйте привычку. Если вы обычно спите на спине или животе, используйте подушку за спиной, чтобы предотвратить переворачивание. Через 1–2 недели тело само привыкнет к новой позе.

• Выбирайте подходящую подушку. Для сна на боку нужна подушка правильной высоты, которая поддерживает шею и заполняет пространство между плечом и головой. Слишком высокая или низкая подушка может вызвать напряжение в шее.

• Используйте подушку для колен. Небольшая подушка между коленями помогает выровнять позвоночник и снимает нагрузку с поясницы.

• Подберите матрас средней жесткости. Он должен повторять изгибы тела, поддерживая позвоночник. Слишком жесткий создаёт давление на плечи и бёдра, а слишком мягкий не обеспечивает достаточной поддержки.

Таким образом, сон на боку может стать простой, но эффективной профилактикой возрастных нарушений памяти и других заболеваний мозга.