Лучшее упражнение для сжигания калорий назвал опытный тренер
Ищете эффективный метод сбросить лишний вес? Персональный тренер Эмили Гекетт раскрыла, что лучший способ избавиться от жира — это вовсе не интенсивные тренировки. Главный секрет — ходьба.
Какое упражнение сжигает калории лучше всего, объясняет TikTok тренера.
Ходьба — это простая, доступная и при этом высокоэффективная физическая активность. Она не требует сложного оборудования, специальных навыков или изнурительных усилий, а её эффект на организм впечатляет.
Калории под контролем
Регулярная ходьба помогает расходовать больше энергии. Например, за полчаса энергичной прогулки можно сжечь от 150 до 250 калорий — в зависимости от веса и скорости движения. Это отличный способ создать калорийный дефицит, который необходим для снижения веса.
Ускорение обмена веществ
Ходьба активирует метаболизм, что позволяет вашему организму сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
Снижение уровня стресса
Физическая активность помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться и ощутить прилив энергии.
Тонус мышц
Ходьба задействует основные мышечные группы, такие как ноги, ягодицы и пресс. Регулярные прогулки укрепляют эти мышцы, а развитая мускулатура расходует больше калорий даже в состоянии покоя.
Простота и доступность
Для начала прогулки не нужно ничего, кроме вашего желания. Вы можете выбрать прогулку в парке, подняться по лестнице вместо лифта или отправиться на активный отдых в выходные.
Почему ходьба лучше бега или интенсивных тренировок?
Эмили Гекетт подчёркивает, что ходьба — это не только эффективный способ сжигания калорий, но и щадящий для организма вариант тренировки. Она не вызывает сильной усталости, травм или стресса, которые часто сопровождают интенсивные кардио-нагрузки.
"Ходьба — это лёгкое и доступное упражнение, которое не заставит вас чувствовать себя уставшим или растерянным в спортзале. Она действительно работает", — отмечает Гекетт.Начните прямо сейчас!
Не ждите понедельника или особого случая. Добавьте ходьбу в свою повседневную рутину, и результаты не заставят себя ждать. Будь то утренние прогулки, походы в выходные или даже небольшие перерывы в течение дня — каждая минута на ногах приближает вас к более здоровому и стройному телу.
анее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
