Это ежедневное упражнение стоит сделать приятным ритуалом, чтобы укрепить здоровье и улучшить фигуру.
Ходьба обладает множеством преимуществ для здоровья, влияя на мозг, психическое состояние, опорно-двигательную систему и физическую форму. Фитнес-эксперт и тренер по ходьбе Джоанна Холл рассказала, почему эта простая активность так полезна.
Об этом пишет The Telegraph.
По словам Джоанны Холл, ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание. Это обеспечивает все преимущества умеренной аэробной тренировки без нагрузки на суставы, характерной для бега. Регулярная ходьба со временем улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает частоту сердечных сокращений в покое, а также улучшает кровообращение.
Холл также рекомендует прогулки после еды для контроля уровня сахара в крови. Даже короткая, пятиминутная прогулка помогает стабилизировать уровень сахара.
Для максимальной пользы для здоровья, темп ходьбы должен быть быстрым, около 100-130 шагов в минуту. Ходьба также укрепляет кости и суставы, так как вовлекает мышцы задней части тела, стимулируя выработку остеобластов, что улучшает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза.
Исследования показывают, что даже короткие прогулки улучшают настроение, активируя парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу расслабиться в периоды стресса, и стимулируя миндалину, контролирующую эмоции. Ходьба возле воды, реки, побережья или во время дождя, когда в воздухе много отрицательных ионов, также способствует улучшению психического состояния и нормализации артериального давления.
Ходьба защищает мозг. Люди, которые больше ходят, лучше спят, что важно для сохранения когнитивных функций. Сканы мозга женщин в менопаузе, которые занимались умеренными физическими упражнениями, показали, что у них больше "хорошего" мозгового вещества, необходимого для памяти и познания, по сравнению с теми, кто занимался высокоинтенсивными упражнениями или вообще не тренировался. Это связано с доступностью и устойчивостью ходьбы как формы физической активности.
Ходьба может помочь выглядеть моложе. Регулярные прогулки способствуют улучшению осанки, что создаёт впечатление молодости. Кроме того, ходьба способствует снижению веса и уменьшению объёмов талии. Люди, которые ходят с хорошей техникой, могут сбросить вес и улучшить форму тела за несколько недель, поскольку их мышцы становятся более подтянутыми и сильными.
Джоанна Холл подчеркивает, что ходьба – это простая и доступная форма активности, которая приносит множество пользы для здоровья. Регулярные прогулки способствуют улучшению физической формы, психического состояния, укрепляют кости и суставы, а также помогают контролировать вес и выглядеть моложе.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Какие плоды содержат в большом количестве витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для поддержания иммунной системы.
В последние дни в провинции Белуджистан вспыхнуло вооруженное восстание против иранского режима, которое связали с…
Почему употребление яблок не всегда безопасно, рассказал врач.
Получатели пособия по безработице смогут получить дополнительный доход при соблюдении четырех условий.
Бецалель Смотрич пообещал Оферу Винтеру "лакомые потрфели" в министерствах за его отступление.
Пассажиры бюджетных авиакомпаний рискуют потерять сотни шекелей из-за условий, которые часто упускают при покупке билетов.