Лучшее упражнение для здоровья и стройности назвал фитнес-тренер

Ходьба обладает множеством преимуществ для здоровья, влияя на мозг, психическое состояние, опорно-двигательную систему и физическую форму. Фитнес-эксперт и тренер по ходьбе Джоанна Холл рассказала, почему эта простая активность так полезна.

Об этом пишет The Telegraph.

По словам Джоанны Холл, ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание. Это обеспечивает все преимущества умеренной аэробной тренировки без нагрузки на суставы, характерной для бега. Регулярная ходьба со временем улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает частоту сердечных сокращений в покое, а также улучшает кровообращение.

Холл также рекомендует прогулки после еды для контроля уровня сахара в крови. Даже короткая, пятиминутная прогулка помогает стабилизировать уровень сахара.

Для максимальной пользы для здоровья, темп ходьбы должен быть быстрым, около 100-130 шагов в минуту. Ходьба также укрепляет кости и суставы, так как вовлекает мышцы задней части тела, стимулируя выработку остеобластов, что улучшает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза.

Улучшение настроения и снижение стресса

Исследования показывают, что даже короткие прогулки улучшают настроение, активируя парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу расслабиться в периоды стресса, и стимулируя миндалину, контролирующую эмоции. Ходьба возле воды, реки, побережья или во время дождя, когда в воздухе много отрицательных ионов, также способствует улучшению психического состояния и нормализации артериального давления.

Польза для мозга

Ходьба защищает мозг. Люди, которые больше ходят, лучше спят, что важно для сохранения когнитивных функций. Сканы мозга женщин в менопаузе, которые занимались умеренными физическими упражнениями, показали, что у них больше "хорошего" мозгового вещества, необходимого для памяти и познания, по сравнению с теми, кто занимался высокоинтенсивными упражнениями или вообще не тренировался. Это связано с доступностью и устойчивостью ходьбы как формы физической активности.

Молодость и стройность

Ходьба может помочь выглядеть моложе. Регулярные прогулки способствуют улучшению осанки, что создаёт впечатление молодости. Кроме того, ходьба способствует снижению веса и уменьшению объёмов талии. Люди, которые ходят с хорошей техникой, могут сбросить вес и улучшить форму тела за несколько недель, поскольку их мышцы становятся более подтянутыми и сильными.

Заключение

Джоанна Холл подчеркивает, что ходьба – это простая и доступная форма активности, которая приносит множество пользы для здоровья. Регулярные прогулки способствуют улучшению физической формы, психического состояния, укрепляют кости и суставы, а также помогают контролировать вес и выглядеть моложе.

Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.