Лучшее время для прогулок, чтобы уменьшить жир на животе

Жировые отложения в организме бывают разными, и наиболее коварным считается жир, который накапливается глубоко в брюшной полости. Речь идет о висцеральном жире — он располагается вокруг печени, желудка, кишечника и других жизненно важных органов. В отличие от подкожного, этот тип жира активно участвует в обменных процессах, а его избыток способен серьезно подорвать здоровье.

Об этом пишет Eatingwell.

«Исследования показывают, что висцеральный жир влияет на гормональный фон, усиливает воспалительные процессы, ухудшает чувствительность к инсулину и повышает риск развития хронических заболеваний», — объясняет диетолог Меган Томлин, магистр наук и сертифицированный специалист по питанию.

Одним из самых доступных и действенных способов уменьшить количество такого жира считаются регулярные физические нагрузки, и особенно обычная ходьба.

«Систематические прогулки повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень гормонов стресса и поддерживают процессы сжигания жиров. Благодаря этому ходьба становится устойчивым и эффективным инструментом борьбы с висцеральным жиром в долгосрочной перспективе», — отмечает диетолог Маша Дэвис, магистр общественного здравоохранения.

Когда лучше гулять для уменьшения жира на животе

Ключевым фактором любой программы тренировок остается не время занятий, а способность придерживаться выбранного режима постоянно. Если человек заставляет себя выходить на прогулку ранним утром, испытывая при этом раздражение и усталость, скорее всего, такой график не продержится долго. То же самое касается и вечерних планов, которые регулярно срываются из-за переутомления после рабочего дня. Поэтому понятие «идеального» времени во многом индивидуально.

Меган Томлин подчеркивает: «Если говорить кратко, универсального лучшего времени для ходьбы с целью уменьшения висцерального жира не существует. Гораздо важнее регулярность, а не часы на циферблате».

Главная задача — сформировать привычку, которая естественно впишется в образ жизни и не будет требовать постоянного усилия над собой.

Чем полезны утренние прогулки

Для многих утреннее движение становится отличным стартом дня. Прогулка помогает почувствовать удовлетворение от активности, улучшает настроение и задает позитивный тон на ближайшие часы.

Кроме того, утренняя ходьба способствует поддержанию метаболического здоровья. Она помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и повышает так называемую метаболическую гибкость — способность организма эффективно переключаться между использованием углеводов и жиров в качестве топлива. Исследования показывают, что даже замена 30 минут сидения легкой активностью уже приносит пользу обмену веществ.

Что касается вопроса, гулять ли до еды или после, научные данные свидетельствуют, что в целом польза сохраняется в обоих вариантах.

Отдельного внимания заслуживает и воздействие утреннего солнечного света. По словам диетолога Ракши Шах, раннее освещение помогает синхронизировать циркадные ритмы и улучшает качество сна.

Преимущества прогулок днем и вечером

После приема пищи уровень глюкозы в крови естественным образом повышается. Небольшая прогулка вскоре после еды помогает снизить этот скачок, так как мышцы начинают активнее использовать глюкозу для получения энергии. Особенно это актуально после ужина, который нередко бывает самым калорийным приемом пищи.

Прогулки во второй половине дня или вечером также проще вписать в график тем, кто с утра постоянно спешит. Для многих людей движение после работы становится способом снять напряжение, переключиться с рабочих задач и плавно перейти к отдыху.

 “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.