Время выполнения упражнений может существенно повлиять на ваш метаболизм, который играет ключевую роль в процессе похудения.
Метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию. Утренняя зарядка может активизировать метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение дня, что способствует увеличению количества сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки. Однако самым важным фактором является регулярность выполнения упражнений.
"Лучшее время для тренировок для похудения — это то время суток, которое вы сможете придерживаться длительное время", — поясняет Ти Джей Ментус, сертифицированный персональный тренер.
Ключевым элементом в достижении целей по снижению веса является создание здорового дефицита калорий, что означает потребление меньше калорий, чем сжигается.
"Тренировки помогают создать этот дефицит, увеличивая расход калорий", — добавляет он.
Преимущества утренних тренировок
упраж
Одно небольшое исследование с участием мужчин показало, что те, кто занимался спортом утром перед завтраком, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака.
Это связано с тем, что при тренировках натощак уровень инсулина ниже, что способствует большему сжиганию жира.
Эти результаты показывают, что утренние упражнения натощак могут помочь организму использовать жир как источник энергии, способствуя здоровой потере веса.
Стабильность в тренировках
Многим людям легче придерживаться утренних тренировок, так как они не мешают другим делам в течение дня.
Данные показывают, что регулярные утренние упражнения способствуют более частым тренировкам и лучшей поддержке потери веса, чем тренировки в другое время суток.
"Начав день с утренней тренировки, легче придерживаться распорядка. Вечером могут возникнуть другие дела или усталость, мешающие тренировкам", — объясняет сертифицированный тренер Майк Маси.
Улучшение настроения и уровня энергии
Физическая активность стимулирует высвобождение эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс и тревожность.
Кроме того, утренний свет может регулировать циркадные ритмы, улучшая качество сна и общее настроение.
Снижение веса
Одно небольшое исследование показало, что утренние тренировки способствуют улучшению сердечно-метаболического состояния, уменьшая абдоминальный жир и артериальное давление у женщин, тогда как у мужчин эти преимущества проявлялись при вечерних тренировках.
Хотя исследование было проведено на небольшой выборке, для подтверждения этих выводов требуются дополнительные исследования.
В конечном итоге, само время выполнения упражнений не является гарантией снижения веса. Важно соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься физическими упражнениями для достижения целей по снижению веса.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.