Оказывается, есть конкретное время, когда ужин может быть наиболее полезным для здоровья и контроля веса.
depositphotos.com
Существует определённый временной промежуток, когда ужин способен максимально поддерживать здоровье и способствовать контролю веса. Однако строгий график подходит не всем и должен учитываться с учётом индивидуального ритма жизни.
Об этом сообщает сайт Real simple.
Оптимальное время для ужина
В среднем, специалисты рекомендуют ужинать между 17:00 и 19:00. Если этот интервал не вписывается в ваш распорядок, постарайтесь завершить приём пищи примерно за три часа до сна. Такой подход способствует полноценному пищеварению и снижает вероятность возникновения кислотного рефлюкса.
Важно учитывать состав и объём блюда. Тяжёлые, жирные продукты — например, двойной бургер с большим количеством картофеля фри — могут перевариваться шесть часов и дольше. Это повышает кислотность желудка, что создаёт нагрузку на пищевод и может провоцировать изжогу и нарушения сна.
Если ужин приходится на раннее время, например около 15:00, возможно, к моменту сна вы будете испытывать голод. В этом случае полезно перекусить лёгкой закуской с сочетанием углеводов, белков и небольшого количества жиров. Углеводы здесь особенно важны, так как они стимулируют выработку серотонина — предшественника мелатонина, гормона сна.
Стоит ли ужинать по расписанию каждый день
Регулярный график питания помогает организму поддерживать стабильный циркадный ритм — внутренние биологические часы, влияющие на метаболизм. Нарушение этих ритмов может ухудшать обмен веществ и повышать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если регулярный ужин даётся с трудом, можно облегчить процесс, включив подготовку еды в ежедневный распорядок. Это гарантирует, что каждый вечер у вас будет под рукой готовое питательное блюдо, без спешки и стрессов.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
Трамп прокомментировал возможное нападение России на страны Балтии в будущем.
В Лоде уже два года не могут завершить суд над мужчиной, убившим двухлетнего Илая Кирюшина.
Неправильное хранение может превратить зубную щетку в рассадник опасных бактерий.
Как понять, что токсины заполнили ваш организм и он срочно нуждается в "чистке".
В Вашингтоне согласны, что их мирных план не идеален и готовы обсуждать его пункты.
В результате взрыва пострадало двое человек.