Лучшее время для завтрака, если у вас высокое кровяное давление

Повышенное кровяное давление может быть вызвано различными факторами, такими как прием лекарств, образ жизни и генетическая предрасположенность. Однако исследования показывают, что его можно регулировать, в том числе с помощью правильного режима питания, особенно завтраков.

Об этом пишет Health Digest.

Как завтрак влияет на артериальное давление?

Консультант по питанию и фитнесу Крис Мор отмечает, что важнее не столько конкретное время приема пищи, сколько регулярность завтраков. Когда человек завтракает ежедневно, это способствует нормализации кровотока в организме, что может временно снизить уровень давления.

По словам эксперта, соблюдение режима питания играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Организм лучше управляет физиологическими процессами, если еда поступает в одно и то же время, поэтому пропуск завтрака может привести к дисбалансу электролитов и усилению проблем с давлением.

Что говорят исследования?

Научные обзоры подтверждают, что отказ от завтрака связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Например, исследование 2019 года показало, что люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют на 21 процент выше риск сердечных болезней и смертности от них.

Другие данные указывают на пользу соблюдения режима приема пищи. В обзоре 2023 года выяснилось, что отказ от ночных перекусов и строгое соблюдение утреннего приема пищи способствуют снижению артериального давления. Ученые объясняют это тем, что гормон, регулирующий сжигание жира, наиболее активен в первой половине дня, и употребление пищи в этот период помогает организму эффективнее перерабатывать питательные вещества.

Какие продукты полезны для завтрака?

Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, Мор рекомендует следующие варианты завтрака:

• Овсянка. Это цельнозерновой продукт, способствующий контролю давления и уровня холестерина. Добавление бананов и льняного семени обеспечит организм калием, клетчаткой и полезными жирами.
• Йогурт с ягодами. Греческий йогурт богат белком, кальцием и калием, а ягоды добавляют антиоксиданты, укрепляющие сердце.
• Тост с авокадо. Авокадо содержит полезные жиры и минералы, которые помогают регулировать давление.
• Омлет со шпинатом и грибами. Такое блюдо поддерживает пищеварение, дает энергию и насыщает организм витаминами и минералами, важными для работы сердца.

Завтрак — это не просто прием пищи, а важный элемент поддержания здоровья. Регулярное утреннее питание помогает организму лучше контролировать кровяное давление, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и способствует общему благополучию. Главное — выбрать продукты, богатые питательными веществами, и соблюдать режим питания, избегая пропусков завтраков.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.