"Чтобы сбросить вес, лучше избегать поздних ужинов. Интервальное голодание может быть эффективным. Постарайтесь закончить есть до 17:00 или 18:00, это полезная цель", - утверждает доктор Мэри Бранч.
В исследовании, проведенном в 2022 году, установлено, что поздний прием пищи способствует набору веса. Лишний вес и ожирение увеличивают риск сердечных заболеваний. Доктор Бранч обычно завтракает в 7:45.
"Это помогает настроить мой циркадный ритм на весь день. Завтрак перед началом работы повышает эффективность и производительность. Ваш мозг нуждается в энергии для нормальной работы", - объясняет доктор.
Выбранное доктором Мэри время завтрака имеет значение для организма, согласно исследованию, опубликованному в 2023 году. Ученые выяснили, что люди, завтракающие до 8 утра и заканчивающие есть до 21:00, имеют меньший риск сердечных заболеваний. Идеальное время для завтрака, по мнению экспертов 7-7:30.
А существует ли понятие "слишком рано" для завтрака? Вовсе нет. "Ранний завтрак - не проблема. Все зависит от вашего режима дня. Если вы начинаете работать в 6 утра, завтрак в ранние часы будет вполне уместен", - говорит доктор Бранч.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
