Лучшие позы для качественного сна назвали врачи

Рекомендуется уделять сну от семи до девяти часов в сутки. Однако немаловажным аспектом является и поза, в которой вы спите. Какая из них считается наиболее полезной?

Ответы экспертов

Положение тела во время сна оказывает влияние на его качество и может либо облегчить, либо усугубить такие состояния, как боли в спине, храп, кислотный рефлюкс и другие проблемы со здоровьем.

Самым распространенным вариантом является сон на боку: более 60% взрослых предпочитают спать именно так. На втором месте находится положение на спине, лицом вверх, а самым редким вариантом считается сон на животе — его выбирают только около 10% людей.

Самое главное правило: лучшая поза для сна — та, которая помогает вам чувствовать себя комфортно и хорошо отдыхать.

Эксперт по сну Шелби Харрис отмечает:

"Не существует универсальной идеальной позы. Лучшей будет та, которая минимизирует дискомфорт и способствует полноценному отдыху."

Тем не менее, специалисты выделяют несколько рекомендаций в зависимости от состояния здоровья:

Лучшие позы для сна при разных состояниях

Боли в спине или шее

Если вы испытываете дискомфорт в области спины или шеи, лучше всего спать на спине с хорошей поддержкой для шеи. Дополнительная подушка или свернутое полотенце под коленями помогут снизить нагрузку на поясницу и поддерживать позвоночник в правильном положении.

Храп и апноэ сна

При нарушениях дыхания, таких как апноэ или храп, предпочтительно спать на боку или животе. Эти позы способствуют открытию дыхательных путей. Сон на спине, напротив, усугубляет храп и апноэ.

Какой позе лучше избегать?

Эксперты считают, что наименее здоровой является та поза, которая вызывает дискомфорт, усиливает хронические проблемы или ухудшает качество сна.

Сон на животе — худший выбор для людей с болями в спине или шее, так как он создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник.
Сон на спине не рекомендуется при апноэ и храпе, а также при беременности и кислотном рефлюксе.

Каждый человек уникален, поэтому подходящую позу для сна лучше выбирать, основываясь на своих индивидуальных потребностях. При возникновении сомнений или дискомфорта важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальное положение для ночного отдыха.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.