По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, в неделю стоит употреблять 4–6 порций несоленых орехов и семян. Идеальная доза — небольшая горсть орехов или примерно две столовые ложки ореховой пасты. Специалисты по сердцу отмечают, что регулярное потребление орехов способствует снижению "плохого" холестерина, уменьшению воспалений и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
"Это суперпродукт для сердца. Миндаль снижает уровень "плохого" холестерина и повышает уровень "хорошего", улучшает функцию кровеносных сосудов, уменьшает воспаление, снижает уровень сахара в крови, улучшает резистентность к инсулину и кровяное давление, если употреблять его регулярно", — подчеркнула доктор Моника Сангхави.
Употребление миндаля за 30 минут до приёма пищи может помочь дольше ощущать сытость и предотвратить резкие колебания сахара в крови. По словам кардиолога, миндаль особенно полезен для людей с преддиабетом и диабетом.
Кардиолог Ромит Бхаттачарья отметил, что ягоды, богатые клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами, полезны для сердца и сосудов. Он добавил, что замороженные ягоды так же питательны, как и свежие.
Доктор Олуфолахан Каррена подчеркнула, что здоровье сердца и сосудов страдает при недостатке клетчатки в рационе, тогда как продукты с её высоким содержанием приносят значительную пользу организму.
Каррена отметила, что включение достаточного количества клетчатки в рацион способно снизить уровень "плохого" холестерина на 5–10% в рамках сердечно-оздоровительной программы, которая при необходимости может дополняться медикаментозной терапией.
Кардиолог Анум Саид советует есть больше зелени — шпинат, кале и руккола поддерживают сердце благодаря клетчатке и антиоксидантам. Она также подчеркнула пользу лосося, богатого омега-3, для снижения воспалений и улучшения холестерина.
Ранее "Курсор" писал, что кардиолог и исследователь доктор Энтони Матур выделил первые признаки, на которые стоит обратить внимание, так как они могут указывать на развитие сердечной недостаточности.