Лучшие продукты на завтрак для тех, кто хочет жить долго
Британские специалисты назвали пять продуктов, которые особенно полезно включать в завтрак тем, кто стремится сохранить здоровье и продлить активные годы жизни. В этот перечень вошли бананы, яйца и цельнозерновые продукты.
По мнению врачей и диетологов, секрет долголетия во многом связан с повседневным рационом. Многочисленные исследования подтверждают: люди, регулярно употребляющие овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа и возрастными нарушениями обмена веществ. Специалисты советуют съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, а утро начинать с питательных и сбалансированных блюд.
Доктор Сара Брюэр и диетолог Джульетта Келлоу выделили яйца как один из ключевых продуктов для здорового старения. Они содержат полноценный белок, витамины группы B, витамин D, холин и антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые поддерживают память и здоровье глаз. Умеренное потребление — около шести яиц в неделю — считается безопасным для большинства здоровых людей. В рацион можно включать куриные, перепелиные или утиные яйца, чередуя способы приготовления.
Бананы также оказались в числе рекомендованных продуктов. Они богаты калием, который помогает поддерживать нормальное артериальное давление и работу сердца. Кроме того, бананы содержат клетчатку и природные антиоксиданты, способствующие здоровью кишечника и снижению воспалительных процессов.
Отдельное внимание эксперты уделяют цельным зёрнам. Овёс, цельнозерновой хлеб, паста из цельной пшеницы и киноа содержат сложные углеводы и растворимую клетчатку, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень «плохого» холестерина. Регулярное употребление таких продуктов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний и поддержанием стабильного веса.
В список также часто включают натуральный йогурт или другие кисломолочные продукты без добавленного сахара. Они снабжают организм кальцием и пробиотиками, поддерживающими здоровье кишечной микрофлоры и иммунной системы. Полезным дополнением могут стать орехи и семена — источники полезных жиров омега-3, витамина Е и магния.
Эксперты подчёркивают: важен не отдельный «суперпродукт», а общий баланс питания. Завтрак, сочетающий белок, клетчатку и полезные жиры, помогает поддерживать энергию, нормальный обмен веществ и снижает риск хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.
Как рассказывал “Курсор”, врачи и диетологи призывают выбирать на завтрак полезные и питательные продукты. При этом, по их словам, традиционные бутерброды, круассаны, вафли или выпечка являются крайне плохим выбором.
