Лучшие травяные чаи для сна и как правильно их заваривать

Портал Martha Stewart спросил у диетолога, доктора Лори Райта и сомелье чая Джи Чо, какие травяные чаи помогут быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, возможно, стоит добавить травяные чаи в вечернюю рутину. Некоторые травы содержат вещества, которые расслабляют тело и ум, что способствует лучшему сну. Лори Райт, диетолог и эксперт, рекомендует несколько вариантов.

Ромашковый чай, например, содержит апигенин, который помогает расслабиться и снижает уровень тревожности.

Лаванда обладает седативным эффектом, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Чай с валерианой замедляет работу нервной системы и способствует релаксации.

Цветы пассифлоры способствуют снижению активности мозга, что помогает подготовиться ко сну.

Мелисса, с мягким цитрусовым вкусом, помогает снизить тревожность и способствует спокойствию.

Джи Чо, сомелье чая, отметил, что чаи не обязательно должны быть горячими для того, чтобы приносить пользу, но тёплый напиток оказывает успокаивающее воздействие. Также стоит избегать добавления сахара или мёда в большие количества, так как это может привести к скачкам сахара в крови, что нарушит качество сна.

Чтобы чаи приносили максимальную пользу, рекомендуется заваривать их в кипятке и настаивать не менее пяти минут. Для лучшего вкуса и качества лучше использовать натуральные травы, предназначенные для пищевых целей.

Рекомендуется пить их за 30-60 минут до сна, чтобы они подействовали. 

Ранее Курсор писал, какие напитки особенно вредны для здоровья при предиабете.