Лучшие тренировки для скорого сжигания жира определил точнейший прибор

Большинство тренажеров отображают данные о расходе калорий, которые могут существенно отличаться от реальности. Кроме того, распространенное мнение о том, что более интенсивная тренировка автоматически приводит к большему сжиганию жира, также не всегда соответствует действительности. Новое экспериментальное исследование, в котором были протестированы 12 видов тренировок с использованием высокоточного измерительного оборудования, показало результаты, способные удивить даже опытных спортсменов.

Об этом пишет Walla.

Когда на беговой дорожке появляется цифра «350 калорий», стоит относиться к ней с осторожностью. По данным, приведенным в материале, фитнес-устройства могут ошибаться в оценке расхода энергии на 10–30%. Более того, они не определяют ключевой показатель — какой именно источник энергии использует организм: жиры или углеводы.

Чтобы точнее изучить этот вопрос, тренер Джереми Этьер провел эксперимент вместе с участником по имени Деннис с более низким уровнем физической подготовки. Исследование, опубликованное в журнале Runner’s World, включало 12 типов тренировок с использованием метаболического анализатора (Metabolic Cart), который измеряет обмен веществ через состав выдыхаемого воздуха.

Этот прибор считается «золотым стандартом» в спортивной физиологии, так как позволяет определить не только количество сожженных калорий, но и их источник. Дополнительно исследование Университета Бата показало, что уровень физической подготовки и биологический пол являются ключевыми факторами, влияющими на эффективность сжигания жира. У женщин с хорошей физической формой этот процесс может быть более эффективным, чем у мужчин.

Одним из самых неожиданных выводов стала эффективность легкого бега. 20-минутная пробежка оказалась лидером по общему расходу калорий: 350 калорий у одного участника и 260 у другого. Это объясняется стабильной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, в отличие от интервальных тренировок, где интенсивность постоянно меняется.

Однако с точки зрения «чистого» сжигания жира преимущество оказалось у бега натощак. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что утренний бег на голодный желудок может удваивать долю жира, используемого в качестве топлива. В эксперименте это также подтвердилось: общий расход калорий оставался схожим, но доля жиров была выше.

Специалист в области спортивной физиологии доктор Эрик Хелмс отметил, что при отсутствии доступных углеводов организм действительно активнее использует жировые запасы. Однако он уточнил: «В конечном итоге количество сожженного жира зависит от общего дефицита калорий, а не только от того, что происходит во время одной тренировки», — сказал он в интервью Runner’s World.

Спринты показали наибольший расход энергии за короткое время: 10–15 секунд максимальной нагрузки позволяли сжечь до 178 калорий за 10 минут. При этом 97% энергии поступало из углеводов, а не из жира.

Неожиданным результатом стала ходьба под наклоном. При обычной ходьбе около 81% энергии поступало из жиров — это самый высокий показатель в эксперименте. Увеличение наклона на 6% повышало общий расход калорий примерно на 50%. Дополнительные исследования показывают, что регулярная ходьба по 20 минут в день может заметно снижать процент жировой массы.

Плавание также оказалось высокоэффективным: 276 калорий за 20 минут благодаря включению всех основных мышечных групп и затратам энергии на терморегуляцию. В то же время тренажер StairMaster показал завышенные данные: 322 калории против 256, измеренных метаболическим анализатором.

Главный вывод исследования заключается в различии между сжиганием жира во время тренировки и долгосрочной потерей жировой массы. Высокоинтенсивные нагрузки дают быстрый расход энергии, а умеренные и продолжительные тренировки способствуют более активному использованию жиров. Однако решающим фактором остается не тип упражнения, а регулярность и общий энергетический баланс организма.

Ранее Курсор писал, что врач назвал "самый опасный завтрак", который каждый день едят миллионы.