Врачи советуют ежедневно съедать несколько порций фруктов, для поддержания иммунитета и здоровья сердца.
Thought Catalog / Unsplash
Авокадо заслуженно считается одним из самых полезных фруктов для сердца благодаря богатому составу: в нем присутствуют здоровые жиры, клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление авокадо может способствовать снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.
Об этом пишет Eeatingwell.
По словам кардиолога Сары Александер, авокадо особенно полезны для сердечно-сосудистой системы. Эти плоды содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление, уменьшая негативное влияние натрия на организм. Кроме того, авокадо изобилуют антиоксидантами — каротиноидами и витамином E, которые защищают сосуды, снижают вредный холестерин и поддерживают общее здоровье сердца.
Плоды богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые доказанно помогают уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Метаанализ семи исследований показал, что люди, регулярно употребляющие авокадо, имеют более низкий уровень общего холестерина и ЛПНП по сравнению с теми, кто их не ест.
Дополнительные исследования связывают регулярное потребление авокадо с меньшей вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Так, участники, съедавшие хотя бы две порции авокадо в неделю, на 16% реже сталкивались с сердечно-сосудистыми проблемами и на 21% реже — с ишемической болезнью сердца. Даже частичная замена масла или маргарина авокадо снижала риск сердечных заболеваний на 16–22%.
Авокадо также являются отличным источником клетчатки — питательного вещества, которое большинству людей недостает. Половина плода обеспечивает почти 7 граммов клетчатки, из которых значительная часть — растворимая, способствующая снижению уровня холестерина.
Кроме того, авокадо содержат растительные стерины — вещества, помогающие уменьшать всасывание холестерина и, как следствие, снижать риск сердечно-сосудистых проблем. По словам Александер, именно сочетание всех этих компонентов делает авокадо одним из наиболее ценных фруктов для поддержания здоровья сердца.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Президент Турции призвал остановить войну вокруг Ирана. Он предупредил о риске большой региональной эскалации.
Гибель Али Хаменеи подорвала репутацию рф как защитника союзников, но принесла путину миллиарды долларов дополнительной…
Число исков о военном ущербе в Израиле быстро растет. С начала операции «Рык льва» граждане…
По его мнению, появление компромата в открытом доступе — лишь вопрос времени, который поставит точку…
Жительница Великобритании провела эксперимент, отказавшись от всех видов хлеба на месяц, и рассказала, как изменилась…
В Брюсселе готовят альтернативное музыкальное шоу в знак протеста против участия Израиля в «Евровидении».