Лучший перекус для борьбы с жировыми отложениями, назвали диетологи
Как бы ни была строга ваша дисциплина, каждому время от времени хочется побаловать себя вкусным перекусом. Однако не все закуски одинаково полезны, поэтому важно выбирать те, которые не способствуют набору веса.
Об этом сообщает Eat this, not that.
Лучший перекус для сжигания жира на животе
Диетолог Эми Гудсон считает, что одним из лучших вариантов является миска греческого йогурта со свежими ягодами.
"Греческий йогурт с ягодами может стать полезной закуской для похудения благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и питательных веществ. Однако это всего лишь один элемент сбалансированного питания. Для устойчивого снижения веса важно обращать внимание на общие пищевые привычки, контроль порций, регулярную физическую активность и другие аспекты здорового образа жизни," - отмечает эксперт.
Преимущества такого перекуса
Греческий йогурт содержит гораздо больше белка, чем обычный йогурт. Белок насыщает дольше, чем углеводы или жиры, помогая уменьшить потребление калорий в течение дня, что способствует похудению.
Сытность этого перекуса обусловлена высоким содержанием белка и клетчатки. "Сочетание греческого йогурта с ягодами добавляет клетчатку, которая переваривается медленно, продлевая чувство сытости и снижая общее потребление калорий," - объясняет диетолог.
Низкая калорийность греческого йогурта с ягодами по сравнению с другими закусками позволяет получить сытную порцию, не потребляя избыточные калории, что полезно для похудения.
Антиоксиданты в ягодах помогают бороться с окислительным стрессом и воспалениями, которые могут способствовать увеличению веса и осложнениям, связанным с ожирением. Ягоды, такие как черника, ежевика, клубника и малина, богаты антиоксидантами и клетчаткой, но содержат мало калорий.
Пробиотики в йогурте поддерживают здоровый микробиом кишечника и способствуют пищеварению. Исследования показывают, что сбалансированный микробиом может быть связан с регулированием веса и снижением риска ожирения. Однако требуется больше исследований, чтобы полностью понять эти механизмы.
Питательная ценность йогурта также высока. Греческий йогурт богат кальцием, важным для здоровья костей, и витаминами группы В, которые необходимы для энергетического обмена.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
