Лучший перекус для здоровья почек назвали врачи

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Почему яблоко с миндалем считается полезным перекусом

Помогает получать необходимые питательные вещества без лишней нагрузки

При заболеваниях почек организму бывает сложнее регулировать уровень калия и фосфора, поэтому врачи нередко рекомендуют контролировать поступление этих минералов с пищей.

Яблоки содержат сравнительно небольшое количество калия и фосфора, а умеренная порция миндаля позволяет получить полезные вещества без значительного превышения рекомендуемых норм. В результате организм получает сытный и питательный перекус, который не создает чрезмерной нагрузки на почки.

Способствует поддержанию стабильного уровня сахара

Яблоки богаты растворимой клетчаткой, а миндаль дополняет их пищевыми волокнами, белком и ненасыщенными жирами. Такое сочетание замедляет переваривание пищи и помогает избежать резких скачков глюкозы после еды.

Это особенно важно, поскольку сахарный диабет остается одной из наиболее распространенных причин развития хронических заболеваний почек. Стабильный уровень сахара в крови помогает снизить риск постепенного ухудшения их функции.

Кроме того, такой перекус надолго сохраняет чувство сытости и уменьшает желание перекусывать менее полезными продуктами.

Поддерживает здоровье сердца и почек

Работа сердца и почек тесно связана между собой. Здоровое кровообращение и нормальное артериальное давление обеспечивают почки достаточным количеством крови и кислорода.

Миндаль богат мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Яблоки, в свою очередь, содержат антиоксиданты и растворимую клетчатку, также способствующие здоровью сердца.

Замена сладостей или соленых снеков яблоком и миндалем может стать простым способом улучшить качество ежедневного рациона.

Не содержит избытка соли и добавленного сахара

Большинство готовых снеков отличаются высоким содержанием соли, сахара и различных добавок. При регулярном употреблении такие продукты способны увеличивать нагрузку на почки.

Яблоко обеспечивает естественную сладость, а несоленый миндаль — приятную текстуру и насыщенный вкус без лишнего натрия. Лучше выбирать сырой или слегка обжаренный миндаль без соли.

Что еще поможет сохранить здоровье почек

Помимо правильного питания специалисты рекомендуют придерживаться нескольких полезных привычек:

• спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы организм успевал полноценно восстанавливаться;
• ежедневно уделять физической активности не менее 30 минут, поскольку движение помогает контролировать вес, уровень сахара и артериальное давление;
• регулярно следить за показателями артериального давления, так как его повышение негативно влияет на почки;
• уменьшать уровень стресса с помощью медитации, дыхательных практик, йоги или других способов расслабления;
• ограничивать употребление алкоголя, поскольку его избыток способствует повышению давления, набору веса и увеличению нагрузки на организм, включая почки.

Такой комплексный подход в сочетании со сбалансированным рационом помогает поддерживать нормальную работу почек и снижает риск развития хронических заболеваний.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.