Лучший способ принимать витамин С для максимальной пользы

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Приём в несколько приёмов
Эксперты рекомендуют принимать витамин С два-три раза в день вместе с пищей. Согласно данным журнала Nutrients, дробное потребление витамина обеспечивает более стабильное усвоение и улучшает взаимодействие с железом, содержащимся в пище.

Некоторые исследования показывают, что витамин С может положительно влиять на качество сна благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он помогает защитить клетки от повреждений и поддерживает работу нервной системы, что в целом способствует лучшему восстановлению во сне.

Лучшее время для приёма
Добавки витамина С выпускаются в разных формах: капсулы, жевательные таблетки, жидкие растворы. Для оптимального эффекта их рекомендуется принимать во время еды. Поскольку витамин С является кислым, людям с чувствительным желудком или склонностью к изжоге лучше употреблять его вместе с пищей или выбирать буферные формы витамина, например с магнием, снижающим кислотность. Поздний приём не рекомендуется, так как витамин С может слегка тонизировать организм.

При выборе дозировки важно учитывать возраст, наличие заболеваний, принимаемые лекарства и состояние беременности. Курильщикам или людям, подвергающимся пассивному курению, рекомендуется увеличить потребление витамина С на 35 мг в день, поскольку никотин снижает его запасы в организме.

Кому следует быть осторожными
Витамин С в добавках безопасен для большинства людей, включая беременных и кормящих, если соблюдается рекомендуемая дозировка. Однако детям его следует давать только по назначению врача.

Некоторым группам людей добавки противопоказаны, в частности:

• при диабете;

• при гемохроматозе;

• при заболеваниях почек;

• при наследственных нарушениях крови.

Таким образом, правильное распределение витамина С в течение дня и учет индивидуальных особенностей организма помогают получить максимальную пользу от этого важного нутриента.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.