Какая утренняя трапеза поможет вам сбросить вес и поддерживать форму, рассказали специалисты.
depositphotos.com
Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи за день. Именно он запускает обмен веществ после ночного перерыва и обеспечивает организм необходимой энергией на утро. По мнению диетологов и специалистов в области фитнеса, сбалансированный и питательный завтрак помогает не только сохранить фигуру, но и активизирует процесс похудения.
Ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес, пишет Express.
Учёные провели эксперимент, в котором добровольцев разделили на две группы. Те, кто делал акцент на утреннем приёме пищи, за 12 недель похудели в среднем на 9 килограммов. А участники, чей основной приём пищи приходился на обед, потеряли вдвое меньше — около 3,5 килограммов.
Фитнес-эксперты отмечают, что для эффективного завтрака, способствующего снижению веса, важно учитывать три ключевых момента:
1. Сытость
Завтрак должен надолго утолять голод. Это поможет избежать переедания в течение дня и облегчит контроль над аппетитом.
2. Белок и натуральные продукты
Основу полезного завтрака должны составлять богатые белком продукты: нежирные молочные изделия, курица, индейка, постная говядина, рыба и морепродукты. Эти ингредиенты не только насыщают, но и поддерживают мышечную массу при похудении.
3. Клетчатка
Овощи, зелень и фрукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют пищеварение и продлевают чувство сытости. Лучше отказаться от сладких хлопьев и быстрых углеводов, заменив их на овощные блюда, ягоды, яйца и рыбу.
Одним из лучших вариантов завтрака остаются яйца — варёные, в виде омлета или пашота. Они отлично сочетаются с продуктами, богатыми полезными жирами и микроэлементами: авокадо, лососем, шпинатом, грибами, перцем, томатами и луком.
Интересно, что согласно исследованиям, распределение калорий в течение дня по схеме 50% на завтрак, 30% на обед и всего 20% на ужин помогает дольше сохранять ощущение насыщения и способствует более плавному снижению веса без резких скачков голода.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Некоторое поведение людей безумно раздражает питомцев, даже если животное старается этого не показывать.
В пропагандистском фильме показаны "достижения" Ирана во время 12-дневной войны с нашей страной.
Израиль получил крупный оборонный заказ от соседа Турции.
В США выражают сомнения относительно функционирования инициативы Дональда Трампа по Газе.
Трамп отреагировал на письма Эпштейна, в которых он упоминается как «собака, которая не лает».
В условиях стресса тоже можно быстро уснуть — специальная методика позволяет сделать это очень быстро.