Интересные факты

Лучший завтрак для быстрого похудения назвал опытный фитнес-тренер

Какая утренняя трапеза поможет вам сбросить вес и поддерживать форму, рассказали специалисты.

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи за день. Именно он запускает обмен веществ после ночного перерыва и обеспечивает организм необходимой энергией на утро. По мнению диетологов и специалистов в области фитнеса, сбалансированный и питательный завтрак помогает не только сохранить фигуру, но и активизирует процесс похудения.

Ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес, пишет Express.

Учёные провели эксперимент, в котором добровольцев разделили на две группы. Те, кто делал акцент на утреннем приёме пищи, за 12 недель похудели в среднем на 9 килограммов. А участники, чей основной приём пищи приходился на обед, потеряли вдвое меньше — около 3,5 килограммов.

Фитнес-эксперты отмечают, что для эффективного завтрака, способствующего снижению веса, важно учитывать три ключевых момента:

1. Сытость
Завтрак должен надолго утолять голод. Это поможет избежать переедания в течение дня и облегчит контроль над аппетитом.

2. Белок и натуральные продукты
Основу полезного завтрака должны составлять богатые белком продукты: нежирные молочные изделия, курица, индейка, постная говядина, рыба и морепродукты. Эти ингредиенты не только насыщают, но и поддерживают мышечную массу при похудении.

3. Клетчатка
Овощи, зелень и фрукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют пищеварение и продлевают чувство сытости. Лучше отказаться от сладких хлопьев и быстрых углеводов, заменив их на овощные блюда, ягоды, яйца и рыбу.

Одним из лучших вариантов завтрака остаются яйца — варёные, в виде омлета или пашота. Они отлично сочетаются с продуктами, богатыми полезными жирами и микроэлементами: авокадо, лососем, шпинатом, грибами, перцем, томатами и луком.

Интересно, что согласно исследованиям, распределение калорий в течение дня по схеме 50% на завтрак, 30% на обед и всего 20% на ужин помогает дольше сохранять ощущение насыщения и способствует более плавному снижению веса без резких скачков голода.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Паспорт РФ и вербовка агентов – детали дела о шпионаже в Израиле

Власти предъявили обвинения гражданину Таджикистана, имеющему паспорт РФ, который, по данным спецслужб, был завербован иранской…

3 минуты назад

Страшные кадры — мужчина пытался похитить девочку в Петах-Тикве

Мужчина схватил одиннадцатилетнего ребенка прямо на улице, когда она звонила папе. Подозреваемый задержан полицией.

4 минуты назад

Директор школы в Яффо годами домогался к учителям и ученикам

Руководитель учебного заведения «Аль-Мустакбаль» Мухаммад Кабуб годами совершал непристойные действия на рабочем месте.

10 минут назад

«Нам стыдно»: выжившие и семьи жертв 7 октября выступили с призывом

На 1000-й день после трагедии 7 октября выжившие и семьи заложников вышли на улицы израильских…

15 минут назад

Как выпрямить спину и убрать живот - нужно всего 5 минут в день

Врач разработал простую, но эффективную технику, которая помогает корректировать фигуру и избавляться от дряблого живота.

17 минут назад

Трагедия в Таиланде — 11-летний мальчик насмерть сбил 8 монахов

В провинции Мукдахан ребенок за рулем родительского пикапа врезался в группу буддийских паломников, шедших вдоль…

25 минут назад