Лучший завтрак для быстрого похудения назвал опытный фитнес-тренер

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи за день. Именно он запускает обмен веществ после ночного перерыва и обеспечивает организм необходимой энергией на утро. По мнению диетологов и специалистов в области фитнеса, сбалансированный и питательный завтрак помогает не только сохранить фигуру, но и активизирует процесс похудения.

Ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес, пишет Express.

Учёные провели эксперимент, в котором добровольцев разделили на две группы. Те, кто делал акцент на утреннем приёме пищи, за 12 недель похудели в среднем на 9 килограммов. А участники, чей основной приём пищи приходился на обед, потеряли вдвое меньше — около 3,5 килограммов.

Фитнес-эксперты отмечают, что для эффективного завтрака, способствующего снижению веса, важно учитывать три ключевых момента:

1. Сытость
Завтрак должен надолго утолять голод. Это поможет избежать переедания в течение дня и облегчит контроль над аппетитом.

2. Белок и натуральные продукты
Основу полезного завтрака должны составлять богатые белком продукты: нежирные молочные изделия, курица, индейка, постная говядина, рыба и морепродукты. Эти ингредиенты не только насыщают, но и поддерживают мышечную массу при похудении.

3. Клетчатка
Овощи, зелень и фрукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют пищеварение и продлевают чувство сытости. Лучше отказаться от сладких хлопьев и быстрых углеводов, заменив их на овощные блюда, ягоды, яйца и рыбу.

Одним из лучших вариантов завтрака остаются яйца — варёные, в виде омлета или пашота. Они отлично сочетаются с продуктами, богатыми полезными жирами и микроэлементами: авокадо, лососем, шпинатом, грибами, перцем, томатами и луком.

Интересно, что согласно исследованиям, распределение калорий в течение дня по схеме 50% на завтрак, 30% на обед и всего 20% на ужин помогает дольше сохранять ощущение насыщения и способствует более плавному снижению веса без резких скачков голода.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.