Правильное питание – один из ключевых способов управления гипертонией, и первый шаг можно сделать уже за завтраком.
depositphotos.com
Высокое артериальное давление представляет серьезный риск для здоровья, способный привести к сердечным приступам, инсультам, аневризме и другим критическим состояниям.
Портал Styler делится советами по выбору полезных продуктов для гипертоников, среди которых особенно выделяется блюдо из трех простых ингредиентов — овсянка, йогурт и ягоды, оставленные на ночь. Этот завтрак не только вкусен, но и может помочь снизить артериальное давление, благодаря благоприятному воздействию каждого компонента на сердечно-сосудистую систему.
Овес богат бета-глюканом — разновидностью клетчатки, которая способствует снижению артериального давления и улучшению состояния сосудов. В исследовании, опубликованном в Journal of Food Biochemistry (2020), было показано, что бета-глюкан в овсе снижает уровень малонового диальдегида — маркера окислительного стресса, связанного с высоким кровяным давлением. Хотя исследования на людях все еще продолжаются, результаты показывают, что овсянка может положительно влиять на сердце и сосуды.
Йогурт — еще один продукт, рекомендованный для гипертоников. Исследование в International Dairy Journal выявило, что у людей с гипертонией, регулярно потребляющих йогурт, наблюдалось пониженное систолическое и диастолическое давление по сравнению с теми, кто йогурт не ел. Предпочтение лучше отдать натуральному или несладкому йогурту, так как он содержит пробиотики, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что также полезно для сердечно-сосудистой системы.
Ягоды, такие как черника и клубника, богаты антоцианами — мощными антиоксидантами, которые относятся к группе флавоноидов. Антоцианы не только борются со свободными радикалами, но и способствуют расширению сосудов и улучшению кровообращения, что также может снизить артериальное давление.
Чтобы приготовить этот завтрак, потребуется минимум усилий и всего три ингредиента:
Приготовление: положите овсяные хлопья в емкость, добавьте йогурт и перемешайте. Затем добавьте ягоды. Оставьте блюдо в холодильнике на ночь — это позволит овсянке пропитаться йогуртом, а завтрак станет мягким и насыщенным вкусом. По желанию, ягоды можно добавить утром.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Повторяющиеся сны многих пугают и кажутся чем-то мистическим, но психолог из Гарварда дала им вполне…
Израиль может начать новую операцию в Секторе Газа, чтобы нанести группировке окончательное поражение.
Трамп прокомментировал возможное нападение России на страны Балтии в будущем.
В Лоде уже два года не могут завершить суд над мужчиной, убившим двухлетнего Илая Кирюшина.
Неправильное хранение может превратить зубную щетку в рассадник опасных бактерий.
Как понять, что токсины заполнили ваш организм и он срочно нуждается в "чистке".