Интересные факты

Лучший завтрак для людей с высоким давлением назвали врачи

Правильное питание – один из ключевых способов управления гипертонией, и первый шаг можно сделать уже за завтраком.

Высокое артериальное давление представляет серьезный риск для здоровья, способный привести к сердечным приступам, инсультам, аневризме и другим критическим состояниям.

Портал Styler делится советами по выбору полезных продуктов для гипертоников, среди которых особенно выделяется блюдо из трех простых ингредиентов — овсянка, йогурт и ягоды, оставленные на ночь. Этот завтрак не только вкусен, но и может помочь снизить артериальное давление, благодаря благоприятному воздействию каждого компонента на сердечно-сосудистую систему.

Почему овсянка полезна для гипертоников?

Овес богат бета-глюканом — разновидностью клетчатки, которая способствует снижению артериального давления и улучшению состояния сосудов. В исследовании, опубликованном в Journal of Food Biochemistry (2020), было показано, что бета-глюкан в овсе снижает уровень малонового диальдегида — маркера окислительного стресса, связанного с высоким кровяным давлением. Хотя исследования на людях все еще продолжаются, результаты показывают, что овсянка может положительно влиять на сердце и сосуды.

Как йогурт влияет на давление?

Йогурт — еще один продукт, рекомендованный для гипертоников. Исследование в International Dairy Journal выявило, что у людей с гипертонией, регулярно потребляющих йогурт, наблюдалось пониженное систолическое и диастолическое давление по сравнению с теми, кто йогурт не ел. Предпочтение лучше отдать натуральному или несладкому йогурту, так как он содержит пробиотики, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, что также полезно для сердечно-сосудистой системы.

Польза ягод

Ягоды, такие как черника и клубника, богаты антоцианами — мощными антиоксидантами, которые относятся к группе флавоноидов. Антоцианы не только борются со свободными радикалами, но и способствуют расширению сосудов и улучшению кровообращения, что также может снизить артериальное давление.

Рецепт овсянки на ночь для гипертоников

Чтобы приготовить этот завтрак, потребуется минимум усилий и всего три ингредиента:

  • 75 г овсяных хлопьев
  • 100 мл йогурта
  • ягоды (например, черника или клубника)

Приготовление: положите овсяные хлопья в емкость, добавьте йогурт и перемешайте. Затем добавьте ягоды. Оставьте блюдо в холодильнике на ночь — это позволит овсянке пропитаться йогуртом, а завтрак станет мягким и насыщенным вкусом. По желанию, ягоды можно добавить утром.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Хизбалла снова обстреляла Израиль — момент падения ракеты в районе Бен-Гуриона попал на видео

Обломки одной из перехваченных ракет также попали в пустой припаркованный автомобиль в Раанане.

2 минуты назад

Продукт №1 для профилактики рака груди, который следует добавить в свой рацион

Этот натуральный продукт также способен замедлить процессы старения организма.

13 минут назад

Гороскоп на середину недели 6 – 7 ноября 2024 года для всех знаков Зодиака

Луна пребывает в активных аспектах, что делает дни 6 и 7 ноября насыщенными как в…

17 минут назад

Как победа Трампа открывает окно возможностей для Израиля в отношении Ирана, рассказал эксперт

Эксперт считает, что иранский режим в тревоге из-за Трампа.

28 минут назад

Победа Трампа на выборах в США – СМИ раскрыли, чего боятся в Израиле

За два месяца, оставшиеся Байдену на посту президента США, он может создать немало проблем Израилю.

40 минут назад

Победу Трампа на выборах прокомментировали у террористов ХАМАСа

Террористы вспомнили об обещании Трампа прекратить войну за несколько часов.

54 минуты назад