Лучший завтрак для здоровья сердца и низкого холестерина - что советуют кардиологи

Снизить уровень холестерина и защитить сердце от заболеваний можно, начиная день с правильного завтрака. Об этом рассказал известный американский кардиолог Леонард Пианко, подчеркнув важность клетчатки в рационе.

Почему клетчатка так важна?

Клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Она способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, что помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты включить в завтрак?

Чтобы завтрак стал полезным для сердца, кардиолог рекомендует отдавать предпочтение следующим продуктам:

• Цельнозерновые каши: овсянка, гречка, киноа — богаты клетчаткой и поддерживают нормальный уровень холестерина.

• Фрукты и овощи: яблоки, груши, ягоды, авокадо — содержат растворимую клетчатку и антиоксиданты.

• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна — источник полезных жиров и белка.

Белок для сердца

Не стоит забывать и о белке, который также необходим для нормальной работы сердца. Его источниками могут стать:

• Яйца: варёные или приготовленные на пару — идеальны для поддержания уровня энергии.

• Рыба: лосось, тунец, сардины — богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и укрепляют сосуды.

• Молочные продукты: творог или йогурт с минимальным содержанием жира — поддерживают мышечный тонус и насыщают.

Полезные масла для сердца

Учёные из Университета Барселоны рекомендуют людям старше 45 лет регулярно употреблять оливковое масло холодного отжима. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП).

Кроме оливкового, полезны также:

• Льняное масло: богато омега-3 жирными кислотами.

• Кунжутное масло: поддерживает эластичность сосудов.

• Масло авокадо: снижает воспалительные процессы в организме.

Важное напоминание

Прежде чем вносить серьёзные изменения в рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями или повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений.

Начинайте утро с полезного и сбалансированного завтрака. Клетчатка, белок и растительные масла помогут поддержать здоровье сердца, снизить холестерин и улучшить общее самочувствие. Правильные привычки питания — первый шаг к долголетию и активной жизни.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.