Интересные факты

Лучший завтрак для здоровья сердца и низкого холестерина - что советуют кардиологи

Клетчатка, белок и растительные масла помогут поддержать здоровье сердца. И они обязательно должны быть в составе вашего завтрака.

Снизить уровень холестерина и защитить сердце от заболеваний можно, начиная день с правильного завтрака. Об этом рассказал известный американский кардиолог Леонард Пианко, подчеркнув важность клетчатки в рационе.

Почему клетчатка так важна?

Клетчатка играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Она способствует снижению артериального давления и уровня холестерина, что помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты включить в завтрак?

Чтобы завтрак стал полезным для сердца, кардиолог рекомендует отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • Цельнозерновые каши: овсянка, гречка, киноа — богаты клетчаткой и поддерживают нормальный уровень холестерина.

  • Фрукты и овощи: яблоки, груши, ягоды, авокадо — содержат растворимую клетчатку и антиоксиданты.

  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна — источник полезных жиров и белка.

Белок для сердца

Не стоит забывать и о белке, который также необходим для нормальной работы сердца. Его источниками могут стать:

  • Яйца: варёные или приготовленные на пару — идеальны для поддержания уровня энергии.

  • Рыба: лосось, тунец, сардины — богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и укрепляют сосуды.

  • Молочные продукты: творог или йогурт с минимальным содержанием жира — поддерживают мышечный тонус и насыщают.

Полезные масла для сердца

Учёные из Университета Барселоны рекомендуют людям старше 45 лет регулярно употреблять оливковое масло холодного отжима. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышают уровень "хорошего" (ЛПВП).

Кроме оливкового, полезны также:

  • Льняное масло: богато омега-3 жирными кислотами.

  • Кунжутное масло: поддерживает эластичность сосудов.

  • Масло авокадо: снижает воспалительные процессы в организме.

Важное напоминание

Прежде чем вносить серьёзные изменения в рацион, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями или повышенным риском сердечно-сосудистых нарушений.

Начинайте утро с полезного и сбалансированного завтрака. Клетчатка, белок и растительные масла помогут поддержать здоровье сердца, снизить холестерин и улучшить общее самочувствие. Правильные привычки питания — первый шаг к долголетию и активной жизни.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Лучшие вечерние перекусы, которые помогают снизить уровень сахара в крови

Правильные перекусы помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови, особенно это важно в вечернее время.

11 секунд назад

Дело «Катаргейт»: как Катар пытался поссорить Израиль с ближайшим партнером

Фейковые новости едва не подорвали отношения Израиля и Египта — в интересах Катара.

7 минут назад

ХАМАС обнародовал новое видео с заложниками - СМИ

На кадрах видно, как заложники читают текст, подготовленный террористами ХАМАСа.

23 минуты назад

Прогноз погоды на 6 апреля: израильтян предупредили о волне жары

Синоптики рассказали, в каком из городов нашей страны ожидается самая жаркая погода.

38 минут назад

Египет блокирует усилия США и Израиля по подавлению ХАМАСа в Газе – СМИ

Египет отказался поддерживать план полного устранения ХАМАСа из власти в Газе.

48 минут назад

Как яйца могут помочь похудеть - диетологи раскрыли секрет

Диетологи отмечают, что яйца могут стать секретным оружием в борьбе с лишним весом благодаря ряду…

1 час назад