Лучший завтрак для женщин 50+ - что рекомендуют эксперты по питанию

После 50 лет стоит пересмотреть свои пищевые привычки и добавить в рацион полезные белковые продукты. Они поддерживают пищеварение и помогают избежать ранних признаков старения, включая морщины.

Рекомендации на завтрак для женщин старше 50 лет от проекта Styler.

Диетолог Эми Гудсон советует людям старше 50 начинать день с продуктов, богатых белком, поскольку он становится особенно важен с возрастом. По мере старения тело теряет до 2–3% сухой мышечной массы, поэтому регулярное потребление белка, особенно утром, помогает сохранить мышечную массу и дольше чувствовать сытость. Эксперт рекомендует начинать завтрак с 25–30 граммов белка, что даст организму необходимые аминокислоты для поддержки и восстановления мышц.

Идеи для завтрака:

• Яйца: Два яйца утром — отличный источник белка.
• Овсянка с орехами и семенами: Овсянка обладает омолаживающими свойствами, содержит антиоксиданты, поддерживает стабильный уровень сахара и холестерина.

Диетолог Нэнси Фаррелл Аллен также рекомендует добавлять ягоды. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, которые способствуют нормализации веса и защищают от заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Полезные жиры на завтрак:

Не стоит пренебрегать полезными жирами, такими как авокадо, который можно подавать на цельнозерновом тосте. Авокадо содержит омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья и поступают в организм только с пищей. Эти жиры также увлажняют кожу, делая её мягкой и упругой.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.