Людям в возрасте врачи рекомендуют выбрать белковые завтраки из легких и полезных продуктов.
После 50 лет важно пересмотреть свой рацион и добавить больше белковых продуктов, которые помогут поддерживать пищеварение и предотвратить появление морщин.
Проект Styler делится рекомендациями по идеальному завтраку для женщин старше 50 лет.
Диетолог Эми Гудсон советует включать в утренний прием пищи продукты, богатые белком, так как именно белок становится особенно важным для организма с возрастом.
"Лучший завтрак — это тот, что содержит высококачественный белок," — отмечает Гудсон.
После 50 лет тело начинает терять от 2 до 3% сухой мышечной массы, что делает белок еще более значимым. Диетолог рекомендует получать от 25 до 30 граммов белка за утренний прием пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами для восстановления мышц и поддержания сытости на протяжении нескольких часов.
Чтобы набрать достаточное количество белка, Эми предлагает съесть два яйца и приготовить полстакана овсянки с добавлением орехов и семян. Овсянка — отличный продукт для замедления процессов старения, поскольку она богата антиоксидантами, поддерживающими нормальный уровень сахара и холестерина в крови.
Диетолог Нэнси Фаррелл Аллен также подчеркивает важность ягод, которые снабжают организм клетчаткой, витамином C и антиоксидантами. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, контролировать вес и защищать от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.
Не стоит забывать о полезных жирах, которые могут быть представлены в виде тостов с авокадо. Этот фрукт богат клетчаткой, полезной для здоровья кишечника, а также омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для организма, но не всегда поступают в достаточном количестве.
Кроме того, жиры в авокадо помогают сохранять кожу мягкой и эластичной, предотвращая появление морщин.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Чем выше давление - тем выше риски для здоровья, а потому важно вовремя принять меры.
Гипертония годами может не давать о себе знать, но незаметно разрушать ваше здоровье.
Выявить самые первые потенциальные признаки разрушительного заболевания, которое разрушает память, можно всего за несколько минут.
Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы поддержать здоровье почек и предотвратить образование камней?
Как самостоятельно определить проблемы с щитовидной железой, рассказал опытный эндокринолог.
Чтобы в разы снизить риски для своего здоровья, нужно просто встать с дивана.