Лучший завтрак для женщин 50+ назвали специалисты

После 50 лет важно пересмотреть свой рацион и добавить больше белковых продуктов, которые помогут поддерживать пищеварение и предотвратить появление морщин.

Проект Styler делится рекомендациями по идеальному завтраку для женщин старше 50 лет.

Какой завтрак подойдет после 50 лет?

Диетолог Эми Гудсон советует включать в утренний прием пищи продукты, богатые белком, так как именно белок становится особенно важным для организма с возрастом.

"Лучший завтрак — это тот, что содержит высококачественный белок," — отмечает Гудсон.

После 50 лет тело начинает терять от 2 до 3% сухой мышечной массы, что делает белок еще более значимым. Диетолог рекомендует получать от 25 до 30 граммов белка за утренний прием пищи, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами для восстановления мышц и поддержания сытости на протяжении нескольких часов.

Что включить в завтрак?

Чтобы набрать достаточное количество белка, Эми предлагает съесть два яйца и приготовить полстакана овсянки с добавлением орехов и семян. Овсянка — отличный продукт для замедления процессов старения, поскольку она богата антиоксидантами, поддерживающими нормальный уровень сахара и холестерина в крови.

Диетолог Нэнси Фаррелл Аллен также подчеркивает важность ягод, которые снабжают организм клетчаткой, витамином C и антиоксидантами. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, контролировать вес и защищать от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и рак.

Не стоит забывать о полезных жирах, которые могут быть представлены в виде тостов с авокадо. Этот фрукт богат клетчаткой, полезной для здоровья кишечника, а также омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для организма, но не всегда поступают в достаточном количестве.

Кроме того, жиры в авокадо помогают сохранять кожу мягкой и эластичной, предотвращая появление морщин.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.