Лучший завтрак, который нужно есть всем гипертоникам
Что стоит включить в утреннее меню, чтобы поддерживать здоровье артерий и нормализовать давление? Ответ на этот вопрос дал кардиолог Майкл Тваймен из Apollo Cardiology в Сент-Луисе.
Об этом пишет Marca.
По словам специалиста, правильный завтрак должен быть сбалансированным и включать три ключевых элемента — белок, клетчатку и зелёные овощи. Такое сочетание помогает контролировать уровень сахара и давления, укрепляет сосуды и поддерживает общее здоровье сердца.
Белок — основа правильного завтрака
Белковые продукты не только способствуют восстановлению тканей, но и помогают дольше сохранять ощущение сытости, снижая риск переедания в течение дня. Доктор Тваймен рекомендует добавлять на завтрак яйца, греческий йогурт, тофу или другие источники нежирного белка. Это также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие выбросы инсулина, что особенно важно для сердечно-сосудистой системы.
Клетчатка — главный союзник артерий
Рацион, богатый клетчаткой, играет ключевую роль в снижении уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшении работы сосудов. Овсянка, свежие фрукты, семена чиа или льна — всё это помогает укрепить сердце, наладить пищеварение и поддерживать нормальный вес, что напрямую влияет на артериальное давление.
Зелёные овощи — источник антиоксидантов и калия
Шпинат, капуста, брокколи и мангольд содержат множество витаминов и минералов, необходимых для сердечно-сосудистой системы. В них много калия, который помогает уравновесить воздействие натрия и поддерживает нормальное давление. Кроме того, зелень богата антиоксидантами, снижающими воспаление и защищающими клетки от повреждения.
Доктор Тваймен подчёркивает, что регулярное употребление таких продуктов на завтрак формирует полезную привычку, которая со временем улучшает состояние сердца и сосудов. Даже небольшие изменения в рационе утром могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
