Лучшую пищу для повышения иммунитета после 40 назвала доктор

С возрастом сбалансированное питание с достаточным количеством белка становится еще более важным. Белок поддерживает общее состояние здоровья, включая иммунную систему, работу кишечника и контроль веса.

Диетолог Ясмин Рибейро из Magic Scoop рекомендует в статье She Finds включить в свой рацион девять источников постного белка, чтобы получить все эти преимущества, особенно если вам за 40.

Куриная грудка. Содержит незаменимые аминокислоты, поддерживает выработку иммунных клеток, делая вас более устойчивыми к болезням.

Лосось. Богатый омега-3 жирными кислотами, он борется с воспалениями и укрепляет защитные силы организма.

Греческий йогурт. С высоким содержанием белка и пробиотиков, он способствует здоровью кишечника, что, в свою очередь, благотворно влияет на иммунную систему.

Темпе. Этот ферментированный соевый продукт содержит белок и пробиотики, улучшающие здоровье кишечника и пищеварение.

Чечевица. Двойная победа для здоровья кишечника и контроля веса: чечевица богата белком и клетчаткой, которые обеспечивают чувство сытости и поддерживают здоровый микробиом кишечника.

Костный бульон. Богатый коллагеном и аминокислотами, костный бульон помогает поддерживать здоровье кишечника, что очень важно для предотвращения проблем с пищеварением.

Яйца. Яйца - низкокалорийный и богатый питательными веществами источник белка, они позволяют вам дольше чувствовать себя сытым, что способствует контролю веса.

Индейка. Нежирная индейка - отличный источник белка с меньшим содержанием жира. Она помогает наращивать мышцы и повышает метаболизм, что полезно для контроля веса.

Киноа. Уникальная среди растительных белков, киноа содержит все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, в ней много клетчатки, которая насыщает и способствует снижению веса и контролю уровня сахара в крови.

Включение этих источников постного белка в ваши блюда может значительно улучшить вашу иммунную систему, здоровье кишечника и контроль веса. Это может привести к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия, особенно с возрастом.

Ранее Курсор писал, что лучшую диету для здоровья женщин определили ученые.